参加排球比赛前该如何热身？

热身活动就是排球运动在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。那么，参加排球比赛前该如何热身呢？佰佰安全网来介绍一下这方面的大球运动安全小知识。

排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。

热身也称准备运动，是指正式进行健身运动前的身体练习。合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动、比赛训练前必须完成的重要步骤。

人体由安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增强肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。做好准备活动，不但有助于提高运动能力，取得良好运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。

热身准备活动计划

（注：本计划只是简单的针对接发、防守以及扣球的节奏来练习，重点为以下三项环节的联系，需要注重质量的完成情况和培养大家在进行技术环节时的注意力和技术动作的规范。）

一，准备活动，充分热身：

1.全身关节的活动（颈，肩，膝，手腕，脚踝，腰部等）

2.滑步练习、 交叉步的移动‘三点水’（各三组）

二，有球打防练习（注：二传为一组， 攻手为一组）

A．二传有球练习  两人或三人一组

1.两人/三人相距9米，留球传球 10个/4组

2.两人/三人一组 留球 背传8个/3组

3.三人相距3米，三人做前后传球  16个/4组

4.三人做逆时针三角传球 15个/5组

B.攻手有球练习  两人一组

1.两人对垫 10个/2组

2.两人相距9米，一发一垫，并留球再抛出

15个/2组（注：发球的人发球时要仔细感觉手触球的力量与部位的变化，等同于近距离发球）

3. 两人留球，背向垫球5个/3组

4. 两人对扣（扣地）15个/3组

5.两人打防（一扣一防） 16个/3组

三，上网练习（扣球：要清楚上步节奏、时间、手部的击球动作）

1.每人20个四号位一般球（要先接垫二传抛出的球之后再上步扣球）

2.副攻三号位半高球 5个/3组

3.二号位一般球5个/3组。

排球虽然是隔网对抗项目，不像足球、篮球、手球等直接对抗球类项目那样存在身体冲撞受伤的危险，但排球运动的特点决定了参加排球运动的练习者仍然存在劳损、挫伤、意外受伤的危险。所以在排球教学与训练中需要注意以下事项：

1、加强预防运动损伤意识。对队员要进行的宣传教育工作，使他们了解排球运动的特点以及易发生损伤的部位和情境，从而在思想上对可能产生的损伤有所准备。

2、加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节，肩关节，手指、手腕关节等相对薄弱部位的训练。

3、教练员认真钻研教材，要了解每次教学训练课及练习中易发生损伤的技术动作，事先做好准备及采排球。运动中要注意：取相应措施，合理安排教学、训练和比赛。

4、要认真做好准备活动，准备活动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的个别情况及气象条件而定。如扣球、拦网等跳跃练习前应多做一些下肢的准备活动，发球、扣球前多做一些肩关节的准备活动。准备活动结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天运动量可加大 。

5、排球运动要求运动员对场上各种变化情况具有精细的感受能力，如运动员在场上完成许多复杂的运动时，动作要十分准确，而这在很大程度上要靠人体运动分析器对肌肉感觉作精确分析才能做到。

佰佰安全网再次提醒:排球运动比赛前热身很重要，还有如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出现严重的损伤就要及时就医。

( 责任编辑: 陈淼琪 )