参加篮球运动时要佩戴哪些护具？

对于热爱篮球运动的人来讲，没有什么比运动损伤造成告别赛场更让人沮丧的事了。因此护具对于篮球运动来说显得格外重要，那么，参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？一起随佰佰安全网学习下相关的大球运动安全小知识。

篮球运动易损伤的原因

（一）篮球运动中，地面过硬则容易引发运动员出现胫腓骨疲劳性骨膜炎和跟（底）痛症，也会间接地加重损伤的程度。篮架未用软物包裹、球场边线外障碍物靠近得近，是运动场所的不安全因素，有时也会因此而引发损伤。场地不平整和光滑、灯光不适宜是造成运动员摔伤、扭伤和拉伤的主要原因。在灯光暗淡的情况下，影响运动员视力对球移动的判断能力，不能正确完成技术和战术动作而使身体出现失控导致受伤。

教练员和运动员应该在比赛和训练前有意识地检查灯光、器材、场地的安全性性，这对于预防运动损伤的发生具有实际意义。室外场地里面的积水、沙土等原因都会给运动员带来损伤。运动员在打篮球时穿的制服、运动鞋、带手表等也增加了运动损伤发生的可能性。

（二）在篮球比赛或训练前充分地做好准备活动，是预防在篮球运劝中发生损伤的关键环节。特别是在篮球比赛或训练的初始时间，由自身因素所致的扭伤、拉伤病例中，较多数是因为运动员没有充分做好准备活动。尤其是在所处环境的温度比较低、训练间断的时间比较长的情况下，动作僵硬，肌肉及结缔组织容易被拉伤。

随着双方队员的激烈竞争，运动强度在短时间内加速升高，运动员的内脏机能跟不上运动系统的需求，从而会出现“极点”现象，影响队员技、战术水平的正常发挥。更要重视训练后的整理活动，这也是获取训练效果，防止肌肉失去弹性，促进心血管、呼吸系统机能的快速恢复，预防运动性疾病的主要方法。

（三）由于技术动作的不正确而违反了人体运动生理学的原理而加大了运动损伤。因此，大学生和运动员应该先规范自己的动作，提高技术和战术水平，如队员在争抢篮板球时身体失去平衡时应及果的采取合适的姿势进行自我保护，如团身低头，用手撑地面时应避免直臂等，对一些基本动作应该进行适当的练习，在大量的训练中形成良好的习惯，能降低运动损伤发生的机率。

因此我们在篮球运动中要注意护具的防护，那么，篮球运动护具有哪些？

篮球运动护具有哪些？

护齿

护齿作为运动中较常见的护具。像篮球，曲棍球，拳击，搏击，武术，摔跤这些运动中配戴护齿对于运动员来说都有防护作用的。挑选合适的护齿时首先要了解护齿的尺寸，跟自己的嘴型相配合，这样配戴起来才舒服，而且起到防护作用。在护齿的材质选择上，目前主要有2种护齿，POE和EVA的（国外也有一种硅胶的），这个现在都比较安全。

护肩

护肩分防护型护肩和伤病治疗性护肩。是用高强度、高弹性材料编织而成，编制方法最大限度的符合肌体轮廓，穿着舒适，也可有选择性地装入活血化瘀药包等填充物固定于相应部位。护肩可使肩关节及其相关部位保持正确位置，改善肩部功能，防止肩部因过度扭曲、撕拉等造成的意外损伤。

护肘

篮球运动中佩戴的护肘一般都采用高弹性透气面料，对运动员的肘关节和肌肉起到了很好的支撑和作用，能加速血液循环，有效地防止运动造成的肌肉拉伤，能提高肌肉群的活力，促进新陈代谢，减少乳酸堆积，提高爆发力，使运动时更激情活力。还能防止因意外摔倒造成的肘部外伤。

护腕、护指

运动护腕在各种运动中都有佩戴。篮球运动中佩戴护腕，可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，佩戴护腕可以减少触球瞬间手腕所受到的冲击力，保护手腕。还能在比赛过程中充当擦汗毛巾的作用，有资料显示，篮球运动中佩戴护腕可以增强腕关节力量，对投篮、运球、传球等动作起到辅助作用。

护指，在篮球运动使用的几率比较高，护指采用弹性护套给予指关节适当的束缚，能合理的限制指关节在剧烈运动中的弯曲角度，稳定指关节。对指关节伤后恢复及预防起到很好的作用。

腰部护具

现代篮球运动激烈，对抗性强，在完成技术动作的同时对腰部的支撑、扭转的要求特别高，这也造成在篮球训练、比赛过程中腰部容易出现劳损、扭伤、撞伤等伤病。腰部护具大体分两种：一种是采用高弹材料制成的，对腰部起束缚作用的护腰。这种护腰弹性强、面料柔软，可以为腰部提供很好的支撑、固定的作用，以此来促进腰部血液循环，防止腰肌劳损和预防腰部扭伤。也可在护具中填充药包、支撑条等填充物，达到更好地治疗和预防效果。另一种护腰是在篮球训练和比赛中穿戴一种背心，背心腰部两侧有蜂窝状填充物，可以有效减少运动中对腰部柔软部位的冲撞，以此来保护腰部的内脏器官。

护腿

现代篮球运动中护腿可分为大腿护具和小腿护具。这种特殊的护具采用大部分都采用轻薄的高弹性面料制成，透气性好，排汗效果好。这种护具的主要作用是通过独特的紧身技术使腿部肌肉保持力量，防止腿部皮肤擦伤，更有效防止肌肉震颤、痉挛、拉伤，有效支持大小腿肌肉发力；还能有效促进静脉回流，有效缓解运动过后肌肉酸痛，增强大小腿力量、增强耐力。达到保持体能和保持运动状态的目的。

护膝

运动过程中佩戴护膝已成为运动员的运动习惯，篮球运动中佩戴的护膝有很多种，如防撞类、提供支撑类、高科技康复治疗类等等。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，所以护膝成了最重要的护具。若膝盖过度劳损，在弯曲至一定角度时，膝盖髌骨下痛点、乏力，直接影响弹跳及速度。有的会因比赛或训练过程中膝盖因过度扭曲造成的膝部韧带损伤、断裂、髌骨劳损、半月板撕裂等等。那么佩戴护膝就可以有效减少膝关节处的劳损、防止摔倒撞伤膝盖、可以减少膝关节的过度弯曲、提供膝关节支撑力、减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。

护踝

护踝一般分两种，一种是套脚式的，一种是绑带式的。套式的是在运动员没有受伤或有脚踝伤病史的情况佩戴。绑带式的是用一种高弹性绷带对脚踝部位进行缠绕绑定，绑定时的绑法有很高的要求。不管哪种方式的护踝，其作用都是避免脚踝扭伤、防止脚踝韧带受伤、提高脚踝韧带的承重能力、减少弹跳后落地对脚踝所带来的冲击力，佩戴护踝很大程度上避免脚踝受力变形，预防运动时脚踝受伤。

如何选择篮球运动护具？

在购买运动所需护具时，也应该选择知名度、关注度高的产品，最主要的是挑选适合自身需求，感觉舒服，力度和松紧方面合适自己的护具设备。

一件好的运动护具必须具有以下几个特性：

保暖性和透气性：这两个好像有点冲突的特性，正揭示了辩证法的重要性，你中有我，我中有你。保暖是为了让身体在非运动状态下的热量不会轻易流失，以便能让需要保护的部位更不容易受伤、能够更好的恢复。与此同时也要保证透气性，因为运动必然要出汗，良好的透气性，能让汗液快速排出，使包裹的部位能够干爽舒适。

好的护具犹如人体的第二层皮肤一样，不但具有良好的排汗效果，而且可以同时保持体表的水分不会过度的蒸发流失，防止身体失水甚至是脱水，保温效果也是一流的，能让你在运动中有非常好的状态，在恢复中可以更加的舒适。

压缩性和支撑性：好的护具拥有非常专业的设计，契合保护部位的弯曲弧线设计，立体的剪裁，配合护具的可伸缩性及魔术贴调节，在不失去保护性的同时，提高包裹肌肉的力量与稳定，也确保穿戴部位拥有非常好的灵活性。在有些需要特殊保护的护具中加入可以弯曲有弹性的金属弹簧片，强化支撑，能协助保护部位在频繁的运动过程中，维持关节部的稳定与冲击吸收功能。减缓因不当受力或过度疲劳而受伤的可能。

整体舒适的包覆及良好的支撑性能，提供曾经受伤的部位得到更好的防护，有效的避免二度伤害的发生。

保护性和恢复性：这也是护具最重要的用途，护具对施压肌肉的压力变换可减轻疼痛，促进新陈代谢，增强运动机能，增强关节的稳定性，对伤病部位有着很好的矫正作用，防止再次受伤。柔软面料采用特有的编织方法，具有独特的延展性和极佳的透气性，可产生具有医疗效果的压力，穿着舒适，加速消肿和淤血吸收，改善运动机能，并且能够迅速排出湿气，这对恢复来说是非常重要的。

打篮球使用护具需注意什么？

在进行高强度的运动时，穿戴护具显得尤其重要。通过佩戴护腕、护肘等，对保护关节周围的肌肉韧带是很有效果的。但是，如果进行运动强度不大的健身方式时，除非原本就已经负伤的人，否则长时间的佩戴反而有可能使人体本身就有的肌肉力量逐渐衰退，进而造成损伤。

如何应对篮球运动中的6个常见伤害

1、脚踝扭伤

练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指的戳伤

因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种 1。 扭伤，2。脱臼，3。骨折，4。腱断裂，5。挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4、脚肿疼痛

脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6、球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

篮球运动的注意事项

1、打篮球尽量不要戴眼镜

打篮球也是需要考验视力的，很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场，这是很危险的。因为戴眼镜打球，如果万一眼镜被弄碎了，极容易划破脸皮，运气不好的时候，划伤眼睛也是有可能的。另外，戴着眼镜打球，眼镜由于老是晃动，对眼睛视力会有很大伤害，而且也不易于打球动作的舒展，所以戴眼镜打球既不安全也不方便。如果真的是视力不好，打球看不清，最好在打篮球时，选择隐形眼镜，这样就安全的多。

2、热身运动不可少

很多打篮球的朋友习惯一上班就开打，这是一个非常不好的习惯。打篮球算得上是一种体育运动，在开始之前做一些热身运动是非常有必要的，它能有效防止腿脚抽筋，对身体来说，也算得上是一种保护机制。适合打篮球的热身运动一般有：压腿，原地小跑，扭转身体等。

3、不宜摸黑打球

上班族由于受到时间场地的限制，晚饭后是最佳的打篮球时间，所以很多朋友都选择在吃完晚饭后打篮球，这无可厚非。但是打篮球的时间最好注意一下，如果天太黑，灯光条件不好的话，应该早点结束篮球运动，不应该摸黑打球，这样不仅会影响打球的技术，对视力也是一个很大的挑战，所以打篮球要选择照明条件好的地方。

4、专业配备

打篮球要想打出水平和练就一身好技术，就要有专业的配备，比如说：好的篮球、专门篮球鞋。好的篮球能帮助更好的训教技术，而专门的篮球鞋可以防止脚踝扭伤，因为毕竟打篮球是一项比较剧烈又考验技术的运动，只有装备好，打起球来才更爽。

总之，篮球运动要注意选择护具作为保护措施，这样才能对关节有更好的保护。此外，也要注意场地、运动器材的条件，尽量不要发生意外的摔倒；文明打球，不要造成意外的犯规等等。

( 责任编辑: 陈淼琪 )