外出旅游如何避免失眠？

旅行本是件愉快的事情，然而，在旅途中，经常因改变环境，活动量的增加，作息时间和原有的生活规律被打乱，对于本来睡眠稍差的人来说，失眠更为多见。而睡眠不好影响到体力恢复，难以有愉快、欢乐的心情旅游。那么，外出旅游如何避免失眠呢？佰佰安全网来教教您这方面的旅游疾病知识。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

有些人在旅程中会出现失眠症状，主要原因在于：一是初到新地睡眠环境改变、噪音影响、光感和气味变化导致入睡困难。二是过度兴奋、疲劳或者由慢性病引发的不适影响睡眠。

由此看来，人把旅行看作休息和放松的一种方式，实际上却经常是缺少休息的时间，因此，应当为旅行作适宜的准备，这样才可以能让您得到休息、放松和愉快的经历。充足的睡眠是及时解除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。

可在医生指导下睡前服用一些镇静安眠药，如安定、眠尔通和利眠灵等，也可以吃一些朱砂安神丸，柏子养心丸等中药。总之，旅游失眠不是严重疾病，只要加以注意就会很快克服。

另外，民间还流传着这样的速睡经验，不防一试：

1.头北脚南法：睡觉时头朝北，脚朝南，使人的主要经脉和血、气与地球磁力线相平行，人就可睡得安稳，入睡也快。

2.食醋法：即在临睡之前，将一汤匙食醋调入一杯冷开水中喝下，这样很容易入睡。

外出旅行时必须注意劳逸结合，应注意以下几点：

(1)不可在睡前饮酒饱食，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，要按时入睡，最好按平时的作息时间入睡。住宿时选择安静、舒适的房间。睡前洗热水澡有助于睡眠。

(2)海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，入睡前应加盖被子，必要时关上门窗。

(3)在风雨天气应避免在门窗下迎风而卧，也不宜在开着的电扇前入睡，这样容易感冒而受风寒。

(4)旅途中出汗、劳累时，不要随便在道路边、山洞里或湿地上小睡，以防风湿性疾病。

(5)不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。

(6)在蚊子多的地方投宿，最好备有蚊帐。若无蚊帐，可采取其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或香水等。睡前用被单等将身体尽量盖好。

(7)如果本来就睡眠不好或在旅行中容易出现睡眠不好，出行时应准备有帮助睡眠的药物。

可以说，外出旅行若是睡眠不好真是让人玩也玩不好，精神不振，十足浪费了旅行的时间，破坏了旅行的意义，所以，我们一定要在保证充足睡眠情况下去旅行，才会不枉此行哦！

( 责任编辑: 陈淼琪 )