旅行中如何获得优质的睡眠？

旅行时最让人痛苦的是什么？是坑爹的景点，还是不靠谱的旅伴？或许都不是。最让人痛苦不堪的莫过于旅行中睡不好觉。原本美丽的景点、靠谱的旅伴也会因为睡眠不好而大打折扣。那么，旅行中应该如何获得更优质的睡眠呢？佰佰安全网来告诉您这方面的旅游疾病知识。

旅行睡眠不好的原因

一般说，旅游应该使人们精神愉快，增进睡眠，但有些人在旅游中却会出现失眠现象。原因之一是由于初到一地，入睡环境有所改变，再加上温度湿度的变化，噪音的影响，光感和气味的变化，造成入睡困难，这就是平常所说的“择席”。其次是过度兴奋、疲劳以及慢性病引起的不适影响睡眠。

旅途中睡眠不好的影响

众所周知，旅行避免不了舟车劳顿、跋山涉水，如果在旅途中睡不好觉，每天顶着一对熊猫眼，相信再美丽的景点和再好吃的东西你也无心欣赏、品味，所以，一个优质睡眠是保证我们健康开心旅行的首要前提。

然而，不少人在旅途中经常睡得不安稳，甚至在旅行归来后，由于睡眠困扰体力透支，使得生产力下降，白天工作无精打采，哈欠连天。那么，旅途中该如何做才能睡个好觉?

旅行中如何获得优质的睡眠？

酒店睡眠篇

如何应对时差？

当你到达了跨越几个时区的目的地，这里的时间是早上10点，但你的家乡时间却是深夜12点，这时候真是又煎熬又纠结。并且，如何应对这种情况也是旅行是否会顺心顺利的关键，而以下几点就可以让你轻松应对时差问题：

睡眠是必须的，应根据身体的疲劳程度决定睡眠的时间。

睡眠虽是必要的，但不能将白天的时间都用来睡觉，这样会造成晚上失眠。可以在稍作休息后，去活动一下，以当地时间开始进餐、休息。

无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉，都应该保持房间安静、遮光的状态，避免睡眠被打断。

如何应对认床？

每到陌生的地方，人都会有一定的不适应，睡眠也是如此。而睡眠时的认床问题，大多被认为是心理上的依赖问题。以下几点可以应对这种情况：

如果条件允许，可将酒店的枕头换成自己习惯的高度。

携带自己睡眠时习惯使用的物品，如枕头、床单、玩偶等。

睡前充分放松，泡热水澡、喝牛奶都是很好的选择。

如何应对睡眠易醒？

睡眠易醒的人无论是在家中还是旅行中都容易睡不好觉，一点点的噪音或者光亮都极易打断睡眠。那么针对这种情况，有以下几点建议：

预定酒店时选择安静、避光良好的房间。

带上耳塞、眼罩这两样旅行睡眠神器。

睡前来一杯红酒（因人而异），但别过量。

其他一些建议？

睡前避免剧烈运动，避免刺激性的娱乐项目。

睡前尽量少接触电子产品。

睡前避免吃太多食物。

旅途睡眠篇

飞机上

由于出国旅行路程较远，所以飞机是出行的首选。然而对于大多数选择经济舱的人来说，飞机的座位太窄活动又不便，所以在飞机上睡个舒服的觉就成了难题。以下几点可以缓解这一难题：

携带舒适的U型枕，提高睡眠舒适度。

携带眼罩、耳塞或者隔音耳机。

选择一个好的座位，通常来说靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。

火车上

虽然现在更容易买到卧铺票，但在火车上睡觉时也会遇到耳鸣、身体不适、腰酸背痛等情况。以下几点可以应对这些情况：

携带耳塞或隔音耳机。

避免久睡久坐，多起来活动。

携带保暖物品，避免因空调原因而影响睡眠。

邮轮上

一般来说，邮轮上是有较大的睡眠空间。但也少部分的人会有不同程度的晕船现象，让入睡和醒来变得不是那么舒服。这里编给大家几个建议：

选择吨位比较大的船只，吨位大的船只在海上会比较平稳。

可以选择楼层稍微低的舱房，低层晃动相对高层会小很多。

到服务台领取免费的晕船药，以备不时之需。

改善睡眠注意事项

1、对失眠的改善治疗方法需明确病因及病程。首先采用非药物治疗。对大多数短暂失眠者，一旦导致其失眠的原因解除，症状即可缓解或消失。

2、切忌盲目使用催眠药，如必须应用催眠药时，也以短程应用为宜，一旦达到治疗目的，用药即应终止。如失眠状态持续2周以上，应向医师咨询。

3、 选用催眠药时，需要了解失眠程度、特征、年龄等因素；还需了解药物起效时间、达峰时间、作用维持时间。

旅途中睡眠的八大禁忌

一、不能饮酒饱食

睡前饮食过多，肠胃撑胀，会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

二、不能仰卧

仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，晚发生鼾声，若手放在胸前会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松驰，肝血流增多，呼吸通畅。

三、不能交谈

睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

四、不能开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

五、不能开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

六、不能睡中忍便

憋尿忍便对人体是有害，也会影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激。

七、不能迎风睡

睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

八、 不能张口呼吸

张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。

以上这些方法都是小编旅途中亲身试验过的，非常实用，希望大家再旅行时，睡个好觉。

( 责任编辑: 陈淼琪 )