女性减肥存在哪些误区？

减肥是女人一生的事业，每个妹子不管现在的体重是多少，在自己的眼中总觉得还是可以再瘦10斤的，现在的减肥方式也是多种多样，所以好多女性就陷入了减肥的误区，到最后不仅没瘦下来，健康也丢了。那么，女性减肥存在哪些误区呢？怎样减肥才正确呢？下面佰佰安全网就来讲讲相关的女性安全小知识。

女性减肥存在哪些误区？

误区一：持续吃水果餐可瘦身。

虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

误区二：运动强度越大效果越好。

瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。

这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区四：吃脂肪食物就会发胖。

很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区五：服瘦身药就能立竿见影。

事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。

误区六：出汗越多减肥就越成功。

在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？大可不必担忧。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

误区七：吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。

误区八：多运动能消耗过量食物。

事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

错误减肥方式对女性的影响

1.骨质疏松症

骨质疏松症是由于缺乏促进钙吸收的镁以及维他命D的不足所引起的。骨头里的钙质增加到10～30代，若是减到这以下，使钙的吸收只有10到20代左右的话，这样的减肥方式就是错误的，它不能保证钙的充分吸收，这就会有骨质疏松症出现的危险。

2.妇女病的麻烦

由于营养不良的饮食习惯和过度减肥等造成的的营养失衡，会导致卵巢的机能起作用，这带来的结果是女性体内所控制的两种女性荷尔蒙的分泌量降低。这就使得容易出现月经不顺，不来月经，还有无排卵这一系列的妇科病症，甚至还会成为将来不孕的原因。

3.厌食

脑的视丘下部有的食欲中枢，控制着我们的食欲。但是如果长时间的持续为减肥而进行的异常的饮食习惯，就会使大脑的食欲中枢失控，这也就成了暴饮暴食或是厌食的原因。

因此，健康才是我们的重要的根本，减肥瘦身也要量力而行，切记要避开瘦身减肥的误区，采用最科学合理的措施减肥才是关键。

女性正确的减肥方法

饮食习惯方面

控制食物摄入量

要减肥的第一步还是的减少食物摄入量，通俗点就是减少饭量！吃的多怎么不长肉？虽然有的人怎么吃也不长肉，但是你是这种体质吗？你不是，所以你就不要有着“吃了再减肥”这种错误思想了！那么吃多少比较合适呢？七分饱就行了！

三餐的最佳吃法

人体每天需要摄入至少1500卡路里（大卡）能量！建议早餐要吃好！早餐的能量摄入量不得少于1/3,。但是不是多吃肉，早餐尽量清淡，可以喝粥配鸡蛋；牛奶配面包；豆浆配面食等。再加上点水果！

午餐吃好吃坏没关系，但是不要吃太饱，7分足以！饭前可以吃点水果，这样吃饭的时候就可以减少点饭量了！

晚餐最好不要吃米饭、面食等主食了，吃点水果或者蔬菜就可以了！例如：小西红柿、绿色蔬菜汤等。PS：减肥期间要少油盐！

每天喝6-8杯水

人体百分之八十都是水分，所以要保证身体每天水分的摄入量，水分充足可以保证血液循环畅通，促进新城代谢，还不易生病！所以在减肥的时候喝水也是很重要的！

要减肥就要有良好的生活习惯！不良的生活习惯是会引起肥胖的，只有我们改掉坏习惯，才能够彻底的防止肥胖反弹，否则之前努力都是白费的！

生活习惯方面

那么减肥需要哪些生活习惯、那些生活习惯是有利于减肥的呢？主要有一下几点！

早晚喝一杯温水

每天早晨起床，我们首先要喝一杯温水，有利于排泄身体废物，促进血液循环，身体新城代谢，更重要的是有利于通大便！人体每天不排泄大便，大便中的毒素就会被肠道反复吸收，对身体是有害的！更是不利于减肥！

晚上一杯水主要是为了促进睡眠，当然喝蜂蜜水或者牛奶会有更好的效果，但是我们在减肥期间就不要碰这些了，会长胖的！白天吸收足量营养就可以了！建议在八点之前喝水，八点之后就不要再吃东西，喝水！

每天一次排便

大便不排泄，在体内时间过长会产生毒素,被肠道吸收，然后反应在脸上，会长斑、长痘、肤色暗淡，导致体内新陈代谢紊乱，脂肪不代谢引起肥胖！

所以我们要坚持每天定时排便，及时当时排泄不出来，也要多蹲一会儿，每天这样就可以养成定时排便的好习惯了！

每天早上起来晨练

每天早上锻炼不仅有利于身体健康，增强抵抗力，同时也是减肥的好方法！女孩子晨练不需要多么高强度的运动，只需要做做准备运动，然后慢跑30分钟以上就可以了，每天这样坚持，一个月下来就可以看见成效，个人的身体体质各异！

晚上11点必须睡觉

美国研究人员研究发现：睡眠低于5个小时的人会发胖！并且根据调查发现经常睡眠时间低于5小时的成年女性，她们的平均体重要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。

所以女孩子晚上11点之前必须睡觉，不要熬夜!身体每天晚上会按时进行各种新城代谢，然后进入休眠状态，熬夜就会让身体得不到休息！最重要的是长时间熬夜会导致内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

保持良好的心态

生活充满压力时，吃得再少也瘦不了。研究证实，慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰，还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄。

女性健康减肥需注意什么？

1、关于运动方式的补充说明

胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。

2、在食物的烹调上多用借味法

将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。

3、少吃垃圾食品

方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。

用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

4、千万别吃减肥药

俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品。

5、告别一身懒骨

胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。

6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备

别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。

减肥是项长期事业，并不是说一时半刻的就能减下来。最重要的，是选择正确健康的减肥方法，并且，坚持下去。所以，一定不要贪图着急和见效快。

( 责任编辑: 陈淼琪 )