打羽毛球前需要做哪些热身运动？

打羽毛球，是一项非常好的有氧运动，既可以练习我们的反应能力，又可以起到健身的作用。但是，如果运动前不做好热身活动，会造成我们在运动中的损伤，所以运动前的准备环节非常重要。下面，佰佰安全网就为大家介绍一些有关打羽毛球前的准备活动的小球运动安全小知识。

打羽毛球为何要热身？

避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免打羽毛球很多伤害。

增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

打羽毛球前需要做哪些热身运动？

1.头部运动：

（1）两腿分开，双手叉腰，站立，颈部向前转动。

（2）颈部向后转动。

（3）颈部向右转动。

（4）颈部再向左转动。

2.上体前屈：

（1）双手放体侧，自然站立。

（2）上体前屈，双手向后抱住膝后部。

（3）足跟着地，用力使上体朝膝关节拉引，保持5 ~ 10秒钟。

3.伸肩展背：

（1）身体自然挺直站立，双手放体侧，脚尖稍分开。

（2）右手高举过肩，屈肘向下，左手背于体后，屈肘向上，双手交握于背部，上下拉伸牵引5秒钟。换手再进行练习。

4.扩胸运动：

（1）两腿分开站立，双臂抬起。

（2）把双手屈肘于胸前。

（3）身体带着双手往右转。

（4）身体带着双手往左转。

5.臂部运动：

（1）双腿分开站立，双臂打开。

（2）右臂放下，左臂屈肘举起。

（3）左臂放下，右臂屈肘举起。

6.压腕：

（1）身体自然一些挺直站立，双掌相合，然后往上举起进行压腕。

（2）接着弯腰，双手往下压腕。

7.屈膝转体：

（1）取坐位，双腿屈立，双手撑地。

（2）右腿屈卧于地面，左腿交叉屈立其上，两手分别抓住两脚。

（3）上体向右侧转体90度，保持5秒钟后上体转回正前方。

8.单跪屈膝

（1）右膝跪地，左膝屈立呈弓步状。

（2）左手扶膝，右手抓紧右足背。

（3）适当用力将右足部拉向腰部，保持5秒钟后还原。

9.正压腿：

（1）双腿于身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。

（2）前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复数次。

10.侧压腿：

（1）左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。

（2）右腿屈膝，左腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。

（3）身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。

（4）把重心转到右腿上，左腿绷直。

11.盘坐压腿：

（1）取坐位，盘腿屈膝，足底互贴，双手放在双膝上。

（2）双手适当用力将膝部向下按压，重复数次

12.手腕与脚踝的结合运动：

（1）十指交叉，踮起右脚尖。

（2）同时转动右脚踝和手腕。

（3）换脚重做。

打羽毛球的动作技巧

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势（单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但坚持下来以后，相信会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。

5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。

6、步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。

7、网前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。

8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。

打羽毛球时注意什么事项？

1、选择甜区更大的拍形 所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

2、检查拍柄的大小 如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的张力（紧度） 较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。。

4、注意击球的姿势是否正确 击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。

5、检查球拍的硬度 拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

小编总结，为了避免打羽毛球时受伤，让我们在进行打羽毛球前，共同做好热身活动吧！

( 责任编辑: 陈淼琪 )