孕妇补磷吃什么好？

孕妇的营养需求一方面是孕妇本身，另一方面是供给胎儿生长发育。孕期合理营养是胎儿正常生长发育的保证，营养不良对妊娠结局和母体健康都会产生不利影响。那么，您知道孕妇补磷吃什么好吗？佰佰安全网来普及相关的孕妇饮食小知识。

磷元素在营养学中是人体必需的矿物质营养素之一，其重要性和地位仅次于钙元素。在人体的矿物质中，磷的含量之多仅次于钙的含量。孕妇及胎儿骨骼中含磷量，约为钙含量的一半。磷是人体组成和能量代谢的主要元素，也是骨骼神长的必要物质，没有磷基本上骨骼是无法生长发育的。可见，孕妇是需要补充一定量的磷元素的。

但是需要注意的是，孕妇补磷最好是经过医生检查后再确定是否需要补充。如果是健康不需要补充的状况，孕妇就无需补充了，如果是身体缺磷甚至患上磷缺乏症，那一定要及时补充磷元素。

磷是构成骨骼、牙齿的重要成分，对人体生命活动有十分重要的作用。可见，孕妇缺磷对胎儿的影响还是不小的。准妈妈在怀孕期间如果缺磷的话，可能会引起自身软弱无力、关节痛、心肌炎、食欲不振。出现骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、精神不振甚至崩溃等症状。孕妇体内磷的不足，不仅影响孕妇本人的健康，也影响胎儿的身心发育，使婴儿易患先天性佝偻病。

而缺乏磷元素对宝宝最直接的影响就是，骨骼、牙齿发育不正常，这一后果是很严重的。那么，孕妇吃什么补磷呢？

其实，磷在很多食物中都存在，只需要适量多吃一些含磷量丰富的食物，就能有效补充磷元素。名种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等都含有丰富的磷脂，而且很多食物中的磷都比较容易被人体吸收。哪些食物中含磷量比较丰富，且适合孕妇食用？

哪些食物中富含磷呢？

在每100克食物中：带鱼含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；鸡蛋含磷118毫克；油菜含磷：58毫克；牛奶含磷55毫克。每100克南瓜籽仁含磷1159毫克。

磷的丰富来源有：可可粉、棉籽粉、鱼粉、花生粉、西葫芦子、米糠、大豆粉、向日葵、麦麸。良好来源有：牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、芝麻酱、猪肉、禽肉和全谷粉。一般来源有：面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多数的蔬菜和白面粉。微量来源有：脂肪、油、果汁、饮料、新鲜水果和糖。

孕妇补磷与其他营养元素一样，不能随便乱补，要了解需要注意事项，方可进行补充。

补充磷是为了胎儿与孕妇能够更加健康，但是在这个过程中，如果没有把握好补充的量，也会给孕妈咪和胎儿带来一定的负面影响。

一般普通成年人每天需要补充磷含量是1.5克左右，孕妇的需求更多，大概可以补充2克左右的磷元素。磷过量，钙会被耗损；铜过量，锌会损失；铁促进维生素B族的代谢。这是一个相辅相成的过程，所以补磷虽好，但是不能超过一个限度。

需要注意的是，含有草酸的食物会抑制磷的吸收，而各种金属离子镁、铁、铝等也可以和磷酸结合形成不溶性盐，影响磷的吸收。另外，过多的钙的吸收也会与磷形成竞争性抑制，阻碍磷的吸收。因此，在饮食上应该保证磷钙的合理摄取比例为1:1~1:2。

总而言之，孕妇在怀孕期间最好吸收更加全面的营养素，这样不仅对自己身体有益，还能保证生下一个白白胖胖的健康宝宝！

( 责任编辑: 陈淼琪 )