你是否生活中经常喜怒无常?小心情绪失控！

生活中除非是一个天生性格很好再加上家教也很棒，那类人才不会产生情绪失控。普通人生活错综复杂，情绪失控现象难免有发生，本文就介绍了情绪失控的原因以及如何控制情绪失控的方法。

何为情绪失控

开始的时候可能我们能谈成，说你不应该这么做你应该那么做，能达成共识，但是在情绪上当事人通常无感，这就涉及到我们如何站在一个第三方的立场上，在高空俯视自己的情绪，我们在什么情况之下会失控。所谓失控是它不受我的意识指挥了，我原本不想搞砸，结果搞砸了，也就是说我们的行为表现和我们预设的目标以及对这个场景的设定不一致，这就叫失控。

也许当时你失控的时候，钻进了一个具体情绪化的理由，因为他说了我了，所以我就要失控了，那是当时的，但是按照整个场景你说完了，这次原本是合作，谈判搞砸了，不应该这样项目丢了，其实这本身这就是失控了。丢掉了原本的目的设计，通过情绪的反应和情绪的理由作为一个标的，发生了失控的情绪表现，这就是失控。

情绪失控如何管理

•承认自己的情绪

蔡康永说：”承认自己就是一个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。”我们只有承认了情绪的存在之后，才能更好的去控制它。

· 适当的转移注意力

当我们有了情绪之后，我们可以通过转移自己的注意力来舒缓我们的情绪。比如当我们和朋友约来下午2点见面，可是2点半朋友还没有来，这时候大多数人都会感到愤怒。如果此时，我们利用等朋友的间隙，看一会儿书，或者是听会儿自己喜欢的音乐，我们就会惊奇的发现，时间过得非常快，完全忘记不久前自己还沉浸在朋友不守时的不悦中。

· 合理的运动

德国柏林自由大学的医生曾经做过一个实验，他们追踪了12位对药物基本无反应的重度抑郁症的患者，研究人员要求这些患者每天运动30分钟，在10天的运动期间内逐渐增加其运动量，并记录患者的情绪变化状况，结果在10天后，有6名患者表示抑郁情况大有改善。

情绪失控怎么办？4个方法，让你轻松走出2种情绪陷阱

由此可见，运动是缓解情绪最有效的方法之一，当我们有来不良情绪时，我们不妨尝试让自己动起来，使情绪随汗液一起排除体外。

· 积极的心理暗示

如果你觉得什么事情都做不好，不妨每天给自己一个积极的心理暗示，告诉自己一定可以，久而久之，这种潜意识便会深根大脑，使你身体的每一个细胞都告诉你其实你可以的。以前总听说，某人刚开始很自卑，后来每天起床都给自己一个微笑，然后告诉自己是最棒的。渐渐的，他身上的自卑色消失殆尽，取而代之的是无比的自信。

情绪失控如何有效管理

1.延迟五秒发怒，先想想有没有其他选项？

当信息通过感官传入大脑时，会分为两个长短不同的路径输送到不同的脑部区域。短的那一条通向情绪脑，长的那一条则是理智脑。所以情绪脑总是更先一步得到信息，更快做出判断。

像被领导批评后，心里很不开心，情绪脑最先感应到。这时同事或下属不小心出了差错，你的消极情绪就散发出来了，开始责怪他为什么会犯这种错误，会影响整体业绩诸如此类。

其实可以试着给自己5秒钟的时间，什么都不要想，有了这5秒钟的延迟，理智脑就会追上来，5秒后你再对比本能反应和理智判断应该选哪一个。如果5秒钟后还不能平复心情，那就再延迟5秒钟。

2.抛弃多余的忧虑，只为当下而活

大卫斯商业学院创办人柏莱克曾经说过：“人们所担心的事情，99%不会发生，既然如此，那为不会发生的事情而整天忧虑不是很愚蠢吗？”

不妨抛开过多的忧虑，把握好当下，想着要做的事一步步做下去。做出一点成绩时给自己一些小奖励，做不出来就给自己以往成功的信心暗示，遇到瓶颈可以找有经验的人讨论，无需过于忧心。

3.保持镇定，克服恐惧幻觉

刚刚分析了如何应对怒气和忧虑失控的情况，现在我们聊一聊如何控制恐惧感。

通常，人们恐惧的事情可以分成三类：大家都恐惧的事情、自己深知其害的事情、未知的事物。这些都是消极的心理暗示施加过多的结果。换言之，是情绪失控给人制造的幻觉。我们不要自己吓自己，过度恐惧可能就是因为脑补的太多，越在这种时候越要保持镇定，克服恐惧幻觉。

情绪失控5个原因

1.不合理信念/负向思维方式。

这里不得不提到一个理论，ABC理论，A指发生的事情，B指我们的信念/思维方式，C指行为结果。

情绪管理的好与不好，主要差别就在于B，我们的信念和思维方式。

2.觉察反思能力不足。

自我觉察是指，自己知道自己在想什么、做什么。自我觉察一般分成4个层级：无知无觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。一般情绪管理能力不足的人，都是后无知无觉或者知后觉型，也就是发脾气的时候没有自我意识，只有到事后，平静下来才会后悔。而那些情绪管理能力强的人，往往能做到先知先觉，在情绪来之前，就有了觉察，然后就开始反思：或许他不一定是故意敌对我，或许他坐在那个位置上不得不这样做，通过反思调整了自己的行为方式。

3.意志力不足。

有些人能觉察到自己情绪来，但即便如此，也无法控制自己的不良情绪，而有一些人就可以运用意志力控制自己。所以，情绪控制能力不足，很重要的一个原因是意志力不足。

4.缺乏自我认同，对自己不满意。

情绪控制能力不足的人，一般对自己是不满意的，因而本身就有很多的负能量，外界再稍有刺激就爆发了。

5.在童年或者原生家庭中受到过伤害。

这个伤害一直留在自己的潜意识里，一旦遇到类似情况，就触发了曾经的伤害，因而就爆发了。

( 责任编辑: 李超群 )