中国女排10连胜 参加排球运动如何热身？

2019女排世界杯昨天进行了倒数第二轮较量，中国女排面对劲旅塞尔维亚队，以25比14、25比21和25比16完胜对手。这样中国女排凭借一波10连胜，提前一轮卫冕世界杯冠军。这是中国女排的第五个世界杯冠军，她们在世界三大赛中的冠军数已达十个。作为中国三大球成绩最好的队伍，中国女排的成就并非一天铸就。一枝独秀的背后，是郎平主教练和全队成员众志成城的结果。

女排有高度

“高人”云集 平均身高1.869米

从郎平开始接手中国女排，到本届女排世界杯，外界的观感是，这支队伍的竞技状态越来越好。本届世界杯一路连胜就已经证明了这一点。而具体好到哪里，最直观的变化是，中国女排更高了。

近年来，中国女排队员的身高一直呈现上升趋势：2.01米的袁心玥，1.98米的朱婷，1.95米的张常宁等超过1.90米的高个子姑娘，让女排“高人”云集。此前国际排联公布的世界女排联赛平均身高数据，中国女排以1.869米位居榜首。

世界杯中日之战，身高上的劣势，让日本队全场拦网仅得了2分。日本队平均身高1米7多，比中国队员矮了10厘米左右，在网前基本不具备竞争力。

身高让中国女排可以碾压昔日需要仰视的对手。比如这届世界杯中的俄罗斯队，之前的战术比较简单，就是高，以高克矮。但中国女排现在更高，在细节上更强，战术也更到位，因此两队的实力对比也发生了根本性逆转。

攻防都提速

破对手一传 给拦网更多时间

中国女排的身高上来了，也带来了速度不快的短板。尤其面对美国队的速度排球，一度跟不上对手的节奏。但这届世界杯，中国女排进步明显，她们3局横扫美国队，打破了对手的速度优势。

排球比赛想要提速，需要一个体系的快速轮转，不但传球要速度，防守要速度，配上进攻也要速度。就像郎平曾经说的：“我们也想快，但要快起来，不是光一个二传快就行了，还要求一传快，进攻快，防反快，全队速度都要提升。”

本届世界杯见证了中国女排的提速。与美国队比赛后，美国队主教练基拉里说：“之前没有哪支球队能够破掉我们的一传，但中国队做到了，她们的表现很强势。”

在郎平看来，与美国队的比赛，中国队最成功之处在于破坏了对手的快速战术。而第一武器就是发球，用发球破坏美国队的一传，让美国队的副攻线和主攻线快不起来，给中国队的拦网球员提供更多的反应和准备时间。

郎平透露，她在赛前就给发球提出了明确要求，“一定要有责任感和大局意识，发出去的球要为队友的拦防创造有利时机。”此外中国队的拦网速度也加快了，“我们进行了快速移动拦网训练，美国队球不到位，她们的速度就快不起来，而我们的防守表现同样很出色。”郎平说。

核心再升级

朱婷心态更稳 带动队友往前冲

女排世界杯前10场比赛，中国女排场场首发不尽相同，从一攻、二传、副攻到主攻，女排主力和替补球员都展示了实力。而朱婷的核心地位更是得到进一步加强。

在本届世界杯比赛担任解说嘉宾的惠若琪认为，这届比赛，中国女排除了技术进步，心态也更平稳。“不仅在拦网，副攻和一传发挥平稳，还有心态也更好了。过程中虽然丢过局，但她们遇到困难时不着急，解决问题能力也更强了。”惠若琪说。

心态的提升，离不开场上队长朱婷的核心气质。比赛中朱婷不仅作为主攻延续了进攻的强势，心态更加稳定，在照顾队友，稳定队伍方面也有进步。

朱婷的核心气质，在与荷兰队比赛的过程中也能看到。当比赛陷入僵局，不仅朱婷率先觉醒，扣球连得3分，也跟队友们怒吼“都喊起来!”这样的朱婷，燃烧了自己的激情，也带动了队友们往前冲，正是中国女排需要的核心人物。

此外，郎平在第三局结束后和第四局的暂停期间，一直跟球员们说，要保持耐心，不要太着急。而女排的姑娘们，也的确做到了。这样的朱婷，这样的郎平，让全队在场内场外都有了主心骨。

郎平有“魔力”

不服输精神 潜移默化影响队伍

中国女排卫冕世界杯，在球迷看来，最大“杀器”无疑是场边的郎平主教练。与其说郎平的临场指挥有魔力，不如说郎平就是女排精神的最好体现。在郎平的字典里，没有“低头服输”四个字，郎平身上的不服输精神，也潜移默化地影响着这支队伍。

本届世界杯夺冠，意味着中国女排本赛季圆满结束。从拿下东京奥运会参赛权，到世界杯卫冕，年初所有目标全部实现。郎平则表示，“这是每一天训练的积累，能够成功还是发挥了团队的智慧。”

中国女排的拼搏早已形成共识，难得的是始终保持正确的努力方向。国外的执教经历，让郎指导始终把握先进的排球理念。此外女排的教练团队中，郎平邀请来的国外医疗保障组也起到了重要作用。女排队员得以根据不同体质，进行针对性的体能训练。即使球员遭遇伤病侵袭，也能得到针对性的康复训练。

对于这届世界杯的阵容，郎平曾评价，人员相比上届世界杯时更加齐整了。也许有人会说，这是郎平的幸运。自从她上任后，年轻的天才选手频频出现。但新人的涌现应归功于郎平的“大国家队”理念。每年集训，国家队的名单都接近30人甚至超过30人，在联赛中表现出色的年轻球员几乎都获得过到国家队一试身手的机会。从副攻袁心玥，主攻李盈莹，到自由人王梦洁，能够进入世界杯首发名单，就是得益于郎平的“大国家队”理念。

还有一点非常关键，郎平不仅在赛前做好细节备战，场上也会想尽一切办法扭转局势。除了战术变化，把控心理和激励队员也是郎平的所长，越是困难的时候，她越能激发队员的小宇宙。也只有这样的主帅和这样的队员，才能让女排精神不只是一句口号，也使得中国女排的一枝独秀水到渠成。

参加排球运动如何热身？

准备活动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的个别情况及气象条件而定。如扣球、拦网等跳跃练习前应多做一些下肢的准备活动，发球、扣球前多做一些肩关节的准备活动。准备活动结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大。

1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。

2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。

3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。

4、接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。

佰佰安全网：身体好才是真的好。

( 责任编辑: 武伟伟 )