雾霾来了除戴口罩 还要这样才有效

中央气象台预计，未来三天，东北、华北中南部、黄淮中西部等地将持续受静稳天气影响，有轻到中度霾，局地重度霾，其中，北京南部、河北中南部、山东西部等地部分时段可达重度污染，东北地区南部有重度到严重污染，上述地区人们外出要注意做好防护措施。13日起，受弱冷空气影响，上述地区霾天气将略有减弱;不过，14日到15日，空气污染扩散条件再度转差，上述地区雾、霾天气还将发展或维持。

通常，当雾霾来临之时，很多人都会选择佩戴口罩。虽然口罩有着一定的防护作用，而且可以最大限度地保护患有呼吸系统、心血管疾病的人，但下文中的这些防护措施与建议可能会更加有效!

防护：不戴隐形眼镜，注意清洁

除了佩戴口罩，以下提到的这些也是防护雾霾非常有效的措施。

不戴隐形眼镜。隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。

带包湿巾。对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。

多喝水。这可以保持呼吸道湿润。

尽量用鼻子呼吸。研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

饮食：多摄入维A维C蛋白质

从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。

蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。

维生素A可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤。

富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物，不宜大量吃。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

( 责任编辑: 刘长利 )