宁波青少年睡眠时间少 睡前玩手机可致失眠

今天是世界睡眠日，宁波市心理咨询治疗中心发布的青少年睡眠调研数据显示，我市中学生在床时间上学日为8.22个小时，周末的在床时间为9.57个小时，寒暑假最长，平均为9.84小时；高二学生普遍比初一学生晚睡半小时左右。宁波市中学生因为平时睡眠“欠账”，为此而进行的睡眠补偿行为突出。

“青少年时期是心理问题和情绪、行为问题发生的高峰阶段，其健康问题容易被忽视，其实，睡眠缺乏会对青少年健康成长造成严重影响，因此我们呼吁家长和学子们一定要引起足够的重视！“心理专家表示。

高二学生普遍比初一学生晚睡半小时

我市的这份睡眠调研共发放调查问卷4052份问卷，回收4038份。被调查的中学生中，初中生2525人，高中生1394人；男生2017人，女生1902人。

数据显示：我市青少年上学日的上床时间为21点49分，而周末以及寒暑假的上床时间约比这个时间晚半小时。他们上学日的起床时间为6点3分，周末以及寒暑假的起床时间约比这个时间晚2小时左右。在床时间上学日为8.22个小时，周末的在床时间为9.57个小时，寒暑假最长，平均9.84小时。

各年级相比较，无论是上学日还是寒暑假，起床时间的差异较小；而上床时间随着年级的升高，有延迟的趋势，高二学生普遍比初一学生晚睡半小时左右。由此可见，随着年级的升高，上床时间有延迟的趋势，但起床时间没有这种趋势，也就是说，中学生的睡眠处于变化之中，随着年级的升高，中学生的睡眠时间有减少的趋势。

而我国教育部和卫生部规定，中学生应达到9小时。我国青少年研究中心公布，中学生平均睡眠时间仅为7小时20分，有77.1%的中学生睡眠时间达不到标准，而较短的睡眠时间与日间嗜睡直接相关，影响日间功能以及学习效率。

“当然，9小时也并不是绝对的，个体差异决定有些人天生需要的睡眠时间就少，有些人则更多，因此睡眠补偿行为就是一个重要的考量标准，补偿行为多，就说明缺觉的问题突出，”宁波市康宁医院院长胡珍玉告诉记者，“从调研结果来看，宁波中学生的在床时间并不算少，但在床时间并不等与睡眠时间，失眠、玩手机等不良生活习惯等，都有可能导致睡眠时间少于在床时间，从睡眠补偿行为明显的情形来看，青少年缺觉的现象还是挺突出的。”

失眠和学习压力、亲子沟通等有关

在调查中，仅21.3%的学生希望6-7点左右起床，大多数学生(63.7%)希望的起床时间为7-9点，由此可见，宁波市中学生的睡眠时间不够理想，存在明显的睡眠补偿行为，而这种行为的出现可能是因为早上过早起床的关系，和上学时间息息相关，这样的睡眠状况可能影响白天精神状况，导致思睡明显，因此，青少年中学生的睡眠情况应该得到重视，适当延迟上学时间可能对改善中学生睡眠状况有帮助。

“学校减负只是一个方面，在调查中我们发现，青少年失眠更多的和学习压力、人际关系、亲子沟通出现问题有关，因此呼吁家长不要给孩子太多压力，平时要多和孩子交流沟通。”胡珍玉提醒。

对此，宁波市康宁医院心理治疗师崔静静告诉记者这样一个病例：

16岁的小苑(化名)今年上初三，已经失眠了一个多月。她说自己走读住家，经常做作业到十点多，躺床上半个多小时也睡不着，偶尔到了半夜十二点还没睡着就很难再入睡，有时候到两三点才睡着，最近的一次到四点多才睡着，自己就索性起来看书，这样严重影响了第二天的上课。

随着交流的深入，崔静静发现真正的心结在于小苑和她妈妈的沟通不畅。在对话中，小苑说，妈妈嘴上从来没有说什么学习上的要求，说学习是为自己学的，可她一不高兴，一发脾气，我就觉得我不够好。

如此咨询几次后，小苑的情绪好转，睡眠情况也改善了许多。

可视电子对青少年睡眠影响较大

在调查中，心理专家发现，不好的生活习惯也是造成青少年晚睡的一大原因。如今青少年每天重要的生活内容，主要包括电视、电脑、手机等。从目前对于青少年可视电子设备的研究来看，手机的使用对睡眠影响较大，可能是潜在的导致青少年失眠的因素，特别是目前手机使用非常频繁，在青少年之中，使用率也非常高，几乎是百分之百。

15岁小李就是“晚睡大军”中的一员。每天他都会在完成学习任务以后，把时间留给手机网游。时间一长，就发现自己每天必须到凌晨一、两点才会睡着。而早上必须要很早起床上学。身体非常疲劳，感觉不能很好地学习。

宁波市康宁医院心理治疗师张子霁分析：过度的晚睡会打乱一般的生物钟规律。晚睡在潜意识表达可能是对自己生活控制权的争夺，小李通过这样晚睡而日间疲劳的反应来回避学业压力。

安全网建议孩子们入睡前尽量不要看电脑、电视或手机，保持内心的平静，不要让大脑处于兴奋状态，可以听听舒缓的音乐，泡泡脚，睡觉时拉上窗帘。

( 责任编辑: 胡玲玲 )