中考体考两考生扶摔倒同学 这些跑步知识有必要了解

近年来我国中考体考已经成为了升学考察指标的重要部分。中考竞争激烈，体考成绩变得非常重要。如果在考试现场摔倒了肯定会非常可惜。近日，成都某中学校园内举行2018年成都中考体育考试的女子800米跑项目中，两名学生在跑道上发现身边一位同学摔倒，停下了脚步将她扶起。最终三人一起跑过了终点。

有些家长或教师在教导学生跑步时，生怕学生跑步时跌伤，只会对他们喊：“要小心!”那么，学生怎样跑步才安全呢？其实，家长或教师应该要让他们掌握跑步的方法，才能让学生在跑步的时候减少伤害。今天佰佰安全网小编将为大家带来有关学校运动知识的介绍，一起来看看。

学生跑步前应做哪些准备

学生在跑步前应做好热身准备，避免在跑步过程中受伤。

1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5.活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6.前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

学生正确跑步方法

学生在跑步的时候应持有正确的跑步方法，减少意外的发生，其正确跑步的方法为：

1.摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

2.抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

3.落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

4.呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式

如何预防学生跑步受伤

学生在跑步的时候很容易受伤，那么为了更好的预防学生跑步时受伤应该怎么做呢?

1.要求学生跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。

2.要学会对自己身体的保护。老师应该跟学生谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教学生们跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉他们不要张口呼吸及危害性。

3.教会学生跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。学生自控能力和时间概念较差，大人可先带着学生一起跑，并让他们掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分钟，即几圈。他们掌握跑步的速度和时间以后，那么，在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对学生最有效的自我保护。

学生跑步时应注意什么

跑步看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果学生在跑步的时候不注意是很容易受伤的。所以学生在跑步的时候应该注意以下几点：

跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开，这样不会对颈椎造成伤害。

手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角

步伐大：有的人跑步的步伐非凡大，小腿伸得非凡远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌(脚心)着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

从上文我们知道，学生要懂得在跑步时注意安全、学会对自己身体的保护、学会控制自己跑步的速度和掌握时间等，这样跑步的时候才会安全。更多学生安全知识敬请关注佰佰安全网。

( 责任编辑: 吴梦莉 )