健身动作三桥

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

男子三爬长江二桥斜拉索要跳桥 消防架云梯施救

12日下午1点半，一名六旬男子爬上湖北武汉长江二桥斜拉索，离桥面约30米，声称要跳桥。民警、消防赶到现场救援，僵持一个小时后，消防出动云梯施救，方才将轻生男子救下接回桥面。这起事故导致二桥和汉口、武昌多处道路交通拥堵近3个小时，直至昨天下午5点，交通才恢复正常。 救援人员通过消防云梯成功施救二桥斜拉索上出现一个人“长江二桥上有人爬上了斜拉索!”12日下午，有多名网友发微博称：开...

北京功德寺桥外三辆大货车追尾 大家绕行

今天早晨3点左右，功德寺桥外环东向西方向，三辆大货车追尾，其中一辆货车首先追尾，撞倒了前面拉钢筋的货车，追尾货车侧翻。接着拉钢筋的货车又撞到了右前方行驶的一辆大货车。另外，拉钢筋的车还撞到一辆正在行驶的白色小轿车，目前交警已经到达现场，事故正在清理当中，目前功德寺桥外侧两车道逐步放开通行，但依然拥堵，请后车绕行。每一起交通事故的发生都含有一些交通安全知识在里面，而司机朋友...