健身动作组数次数

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

无聊男数次酒后纵火被判5年

苏州吴江一名男子为了寻求刺激，酒后数次在深夜纵火，虽未造成巨大损失，但其行为严重危害公共安全。记者了解到，近日被苏州市吴江区人民法院以放火罪判处有期徒刑 5 年，剥夺政治权利 1 年。去年 12 月 11 日凌晨，喝得醉熏熏的张某在街上游荡，当他经过同里镇小川东路的一家理发店时，发现店墙边堆放着塑料泡沫等废旧建筑材料。为了寻求刺激，他从口袋里掏出打火机，将其中的一块塑料泡沫点燃...

山东公交车连撞数次白色轿车

2016年5月14日消息，5月13日晚，一段发生在青州公交车撞击轿车的视频在网络上传开。视频中，一辆公交车连续多次撞击其前方的白色小轿车，后猛加油门将小轿车顶了数米远。当晚，青州公安通过官方微博发布消息，称这是一起刑事案件，目前公交车司机已被控制。 5月13日晚，一段公交车撞击小轿车的视频在网络上传开，据介绍，该视频录制地点在潍坊青州云门山路。从视频中可以看到，当时该路段车流...