1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。
2、 跑步之前最好不要吃东西， 但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。
4、各色装备，跑鞋，运动服是少不了的，在选择方面也因人而异，各取所好。而音乐是大众的选择，所谓无乐不欢，跑步时有美好的音乐相随，更能事半功倍。
1、整个人看起来有精神
生命在于运动，日常生活中，如果女性朋友能够坚持跑步运动，不仅可以增强自己的体质，而且也会让你看起来更加有精神。因为我们在跑步的时候，身体的新陈代谢加快，可以将体内的一些废物垃圾尽快排出，而且还可以，改善我们的心情，让我们的心情变得舒畅，人要是心情变好了，就会变得更加漂亮，所以说如果你正处于郁闷低谷期，不妨出去跑一跑吧，这样可以让你的心情更加愉悦，看起来更加有精神。
2、远离不良习惯
随着人们生活方式的改变，很多人变得越来越懒惰，没事在家里就喜欢打游戏煲剧，即使出去也是喜欢坐车，不喜欢运动，这样的生活方式其实是很不健康的，所以这个时候你不妨出去跑步，能够让你改掉这些不良的生活习惯，当然科学的跑步也是需要准备的，不妨买一些自己喜欢的运动装备，跑前热身，跑后拉伸，而且还能够学习一些跑步技巧，这些知识对于你的身体健康都是有好处的，所以说，如果觉得特别无聊，那就出去跑跑步吧，可以让你远离一些不好的生活习惯，重获健康！
1、选择安全的路线，避开车流量过大的道路、附近正在施工的道路以及一些歹徒作案可能选择的偏僻道路。注意身边的过往车辆，不管它们是在行驶中，还是停在一边。
2、如果在外地或者不熟悉的地方，邀约一两个朋友与你一起跑步才是最好的选择。
3、跑步的时候，穿亮色荧光材质跑鞋服装。如果是夜跑，颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋和服装很有必要，他们可以让路上的汽车、自行车、电动车在较暗的情况下注意到你的存在。
4、在腰包或者臂包里装上身份证、学生证或者其他一些能够证明你身份的东西。
5、带上手机并保证它能够顺利通话，这样如果不幸遇险，你还能够通过手机求救。如果带手机是用于听歌，可将声音调至自己能判断外界是否发生异常的范围内。
6、遵守交通规则确定安全，特别是不能闯红灯、注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼的效果，在路口也一定要确定安全后再过马路。
第一类人：有一部分慢性病是不能进行跑步的，所以你可一定要小心注意了。心血管疾病、哮喘病、严重肥胖症、胆结石等疾病都是尽量不要去参加晨跑的。因为晨跑并不是最适合运动的时间，是很多慢性病发病的高发期。所以，请根据自己的身体酌情考虑在清晨跑步这件事情。
第二类人：孕妇，但是请尽量不要做跑步这类具有一定危险性的运动。晨跑还是有一定危险性的，不但可能会引发一些慢性病的发作，还可能会早晨一些运动伤的发生。其实，孕妇最好是做一些更加温和的有氧运动，比如拉伸、瑜伽、散步等运动，这些运动会有效帮助孕妇的身体健康，并且有助于分娩。
第三类人：老人，其实绝大多数的老人的身体素质并不是很好，而且气血的流动也是比较弱的，所以身体虚弱的老年人最好是不要进行晨跑。因为早上的气温比较低，可能会引发一些慢性病并且给身体造成一些负担。但是还有一部分老年人的身体素质杠杠的，就算冬天早晨去游泳也是轻松自如、身轻如燕，这一部分老年人自然对于晨跑是丝毫不吃力的。这类老年人自然是可以进行晨跑啦。
由于工作缘故，很多人没有时间也没有机会晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的时间挪到晚上。但由于现代的空气污染，多数人又在纠结夜跑的空气质量。事实上无论是晨跑还是夜跑，其优缺点都存在。
晨跑好处：俗话说“一日之计在于晨”，晨跑最大的好处就是促使交感神经兴奋，让身体从一夜的睡眠中彻底醒来。身体灵活，思维敏捷和活跃，有助于提高工作效率。
坏处：首要的坏处就是环境问题。太阳出来前，空气中二氧化碳的浓度相对高一点，不适合剧烈运动。城市中本来就有工业废气和汽车尾气等污染，而早晨近底层大气会出现“逆温层现象”，它就像一个盖子，将有害气体锁定在了近地大气层，不能消散，这时户外跑步会带来隐患。此外清晨是心脏病的高发时期，尤其是老年人，早晨血糖处于低水平，剧烈的运动可能会引起低血糖症状。