1、缺乏输出，情绪得不到宣泄转为内耗
因为长时间的独处，生活中缺乏与人交流，身边没有一个商议对策可信赖的人，所以逐渐养成凡事自己琢磨的习惯，当无所事事的时候，头脑里总是能根据白天自己经历的素材编排成一出出戏剧。很多失眠者就是因为晚上大脑在内耗导致的。
2、高期待，负反馈，需求长期得不到满足
精神内耗者通常对自己及外界抱有高期待，希望严于律己，做一个完美的人，并希望外界同样给予自己理想的反馈。但这种高期待高标准的行为不太现实，因为你不能让世界顺着你的心意，你只能通过改变自己去适应这个世界，而改变自己是一个循序渐进的过程，不能脱离自己的实际情况，也不能想当然。
3、喜欢跟自己较劲，“一根筋”思想
就是平常说的比较“轴”，什么芝麻绿豆小事都要亲力亲为，或者打破砂锅问到底，喜欢跟自己较劲。然而精力本身就是一种消耗品。
精神内耗的表现不能一概而论，会因个人情况、所处环境不同等而有所差别。长期内耗会让人自觉疲惫，进而影响个人情绪，降低信心，严重者甚至可导致抑郁、焦虑等心理疾病。若发现自身有以下几种现象，需警惕精神内耗的发生。
1、 过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断；
2、 心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态；
3、 抑郁、焦虑：在日常中经常会感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏；
4、 追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷；
从身体上来说，如果精神内耗长期存在会引发多种常见的身心疾病，一些失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦与精神内耗有关系。
从心理上来说，轻则让你感觉到不安、低落、使学习和工作效率下降2倍不止。重则就像一颗定时炸弹积聚到一定程度后爆发，让人陷入崩溃、稍不注意就可能导致重度抑郁；对自己不自信，很敏感，很在意别人的看法，对自己的评价很低，每次社交过后会反思自己哪里做的不对，别人怎么看我之类的问题，甚至会因为这些问题感到难过和焦虑；存在嫉妒心理，什么事都喜欢和别人争，当看到别人比自己强大时心里会产生落差感。
不要小瞧这种主观的耗损，他对我们的健康也有影响!高血压，冠心病，肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。
1、 改善自己的压力，找到压力的根源，适当的压力可以促使人们进步，但是压力太大，会造成极大的心理负担，心理学上有一个ABC理论，大家可以去了解一下，只有找到压力的根源，对症下药，宣泄掉负面情绪，才能让自己更加轻松。
2、 就是去行动，而不是在遐想，精神内耗的表现之一就是只会想不会做，因为想得多了，最后觉得难以实现，就不去做，所以，我们可以每天给自己定一个目标或者工作计划，严格按照自己所定制的方向走，你就会发现，想的已经不那么多了，因为你有明确的方向，你做的任何事都是为了达到某个目标而努力，等你达到目标后，你会有一定的成就感，这也间接帮助你建立了自信，从而增加做事的效率。
3、 敢于面对困难，不是所有人都要去喜欢你，要敢于面对别人给自己施加的压力，除了自己的父母，别人没有理由去包容你的一切，即使是父母，也不可能做到完全包容，所以，在遇到困难前，要沉着冷静，不要因为别人的话语，就影响到自己的心情，只有学会放过自己，才能够走得不那么累。
1、 不断健全的价值观
一个人对自己心理能量的内耗常常是受到观念、信仰和道德观的影响，如果要看清冲突，那么健全的价值观就显得格外重要了。
有了清晰而坚定的价值观，我们就会自然而然地拒绝那些违背自己价值观的东西，面对生活中的各种选择，就能更加从容淡定地取舍，减少纠结。
2、 勇于面对内心的冲突大部分人会有意或者无意地忽略自己内心的冲突，因为去认识和体验冲突本身就是一件令人痛苦的事情。
人的天性都是喜欢待在舒适圈里，假装一切皆很平静，所以我们需要静下心来去寻找和突破自我，努力地作出新的改变。
这就好像用尽力气去向外推一扇内向打开的门，就算用尽力气也依然被困在这个并没有上锁的房间里一样。
唯有勇于去面对自己真实的内心，才能找到走出困境的方法。