防止运动时膝关节的半屈曲旋转运动。这种膝关节的运动会损伤半月板，跑步锻炼时应特别的注意，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下髂胫束摩擦综合征有哪些症状吧？
髂胫束综合征的主要表现是：膝盖或臀部外侧钝痛、刺痛；对跑者来说疼痛主要发生在膝关节屈曲角度比较小时，也就是脚底刚刚接触地面时；当关节屈曲角度变大时疼痛减轻。当上坡或者下坡时，膝关节长期屈曲角度比较小，疼痛明显加重。
首先，在开始跑步前我们要做好充足的热身活动，跑步结束时在做整理放松的时候，我们要适当进行一些髂胫束的拉伸练习，来帮助跑步过程中过于紧张的髂胫束放松，当然自我按摩对缓解髂胫束的紧张也是有一定效果的。
第二，改善我们的跑步姿势，学习使用正确的跑步下肢发力顺序，并且给自己准备一双专业的跑鞋，避免在凹凸不平的道路上长期跑步，或是进行过多的下坡跑，因为这样会造成髂胫束过度紧张。
第三，需要增加大腿外侧、大腿后侧和臀部肌肉的力量练习。通俗来讲，如果腿部某个部位力量不足，需要髂胫束增加它的承受能力来补足这种不足。
所以髂胫束使用过度了，当然会摩擦膝盖骨头外侧，导致了疼痛。所以如果不解决根本问题，不仅容易患上伤病，并且患上以后也不容易消失。
通过佰佰安全网小编的介绍，髂胫束摩擦综合征有哪些症状都清楚了吧，一旦出现上述疾病要及时就医，停止跑步防止更严重，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识，感兴趣的可以继续关注哟。
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