由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。孕晚期如何改善睡眠呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！
到了孕晚期，孕妈肚子越来越大了，行动也越来越不便，睡觉也会特别的辛苦，那么孕晚期应该如何提高睡眠质量？
良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室 内空气净化和消毒。保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
选好内衣睡衣
睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
选好床上用品
被子：孕妇怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具 有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高 的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，因为化纤布容 易刺激皮肤，引起瘙痒。
枕头：孕妇怀孕期间应选择以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头，这几类枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。此外，枕头需要弹性适中，承托力适中，孕妇的头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。
睡前饮食禁忌
临睡前不要喝过多的水或汤，避免夜里尿频影响睡眠质量；临睡前避免进食含高糖（蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠；要提前两小时喝牛奶才有利于安眠；适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
以上就是佰佰安全网小编为您提供了关于孕晚期如何改善睡眠的解答，希望我的解答对您有所帮助！想要了解更多关于准妈妈应如何合理安排作息时间和妊娠期安全小知识及孕婴安全小知识请您多多关注佰佰安全网吧！
( 责任编辑: 王秀娟 )