准妈妈应如何合理安排作息时间？

已经到了孕晚期，准妈妈的心情越来越紧张，从身体到心理都面临着更大的挑战。这时候，准妈妈要注意一下平时的作息时间，过好每一天，临产生活可以变得更舒适、更健康。那么，准妈妈应如何合理安排作息时间呢？让佰佰安全网来告诉您这方面妊娠期安全小知识吧！

孕妇作息时间的重要性

保证充足睡眠对于打算怀孕的女性来说，拥有科学健康的作息规律是非常重要的。只有每天睡得足够多，体内脏器的运转以及荷尔蒙的分泌才不会被打乱，否则会增加怀孕的难度。

很多孕妇作息不规律的原因

有些准妈妈怀孕后还是改不了孕前熬夜的习惯，总是12点后才睡觉，甚至失眠睡不着，因为以前熬夜惯了，也没觉得不舒服，就看看书、上上网，什么时候困什么时候再睡觉。当然也有一些准妈妈们，是因为身体上的不适反应或者工作原因不得不熬夜，这样也就导致作息不规律了。

孕妇作息不规律的危害

孕妇如果在孕期休息不规律的话就会导致睡眠不足，这样很容易让孕妈妈处于精神紧张的状态，从而导致内分泌失调。如果孕妈妈内分泌失调就会影响情绪，进而影响新陈代谢，最终也会影响胎儿的发育。同时孕妈妈如果长期熬夜的话会导致记忆力下降，影响细胞再生，皮肤也会变差，孕妇脸上容易长黄褐斑，还有痘痘。

除此之外，孕妈经常熬夜的话会增加眼睛的负担，这样会导致很多不好的结果，像黑眼圈，视力下降，视网膜等问题，重要的是对宝宝的实力也有一定的影响。

准妈妈应如何合理安排作息时间？

7：30深度清洁

拥有一个健康的肝脏对于孕妈和宝宝的健康起着重要的作用。它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒素过滤并排体外，而清晨做这个深度清洁的工作最好。

【怎么做】晨起后，孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水，可以润滑肠道，促进排便，排出体内垃圾，减少便秘的几率。

8:00吃早餐

早餐一定一定要吃，非常重要。营养的早晨不仅给孕妈提供能量，还能促进宝宝的发育。

【怎么做】孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。

9:00喝水

喝水对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒，素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。

【怎么做】你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10：00注意坐姿

职场白领孕妈，可能每天都是坐在办公室工作，那么，你要多注意自己的坐姿，因为长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。

【怎么做】尽量让自己处于舒适的状态。可以在椅子上垫一个软垫，坐1个小时后要起来走动，让身体舒缓一下。

11：00吃点小零食

孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态，这个时候感觉饿了，可以吃点零食补充能量。

【怎么做】推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食，孕妈不妨多吃点，有助于宝宝的健康发育。

12：00营养午餐

午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

【怎么做】1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

13:00饭后散步

饭后不要坐着，可以散散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。

【怎么做】特别是夏季，孕妈散步要避开强烈的紫外线。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

14:00午睡时间

如果你在家，躺下休息0.5-1个小时对你是很有益处的。

【怎么做】休息时把脚垫高，(适当的高度是比你的臀部高一点点)，有助于防止静脉曲张哦。

15：00花茶解乏

在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。

【怎么做】午后的花茶是很好的解乏饮品，孕妈可以喝的花茶有：玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。

19:00进食晚餐

孕妈进食晚餐的时间不宜台晚，一般19:00前后这时间为佳。过晚时间吃晚餐，之后还要间隔一段时间才能去休息，这样给晚餐消化的时间就变少了，也可能会耽误你的睡眠时间。

【怎么做】不同的孕妇有不同的情况，根据不同孕期反应可以选择自己合适的食物吃。但要以少辛辣，寒凉食物为主要原则。此外，烧烤之类不健康的食品，或者膨化食品也应该避开。

20:00娱乐时间

吃过晚饭后，孕妈可以进入娱乐时间，给疲惫了一天的身体和精神来个大放松。

【怎么做】你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等，只要自己喜欢的就好，但是前提是不要过度，影响休息时间。

21：00沐浴按摩

到了沐浴时间，孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体，让温暖的水给你的全身做按摩，它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。

【怎么做】你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，沐浴完了之后，可以邀请准爸爸为你按摩，不仅可以舒缓身体，还能促进夫妻之间的感情。

22:00睡个好觉

这个时候，孕妈可以安稳地进入梦乡了。良好的睡眠环境有助于孕妈更快入眠。

【怎么做】温度高时，可以适当开空调，建议调个定时时间，不要一整夜开空调。空调的温度保持在低于室外5℃左右即可，卧室内可以放个加湿器。

如何才能提高准妈妈的睡眠质量？

1、早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2、情绪平和、精神松弛才入睡

怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

3、早起后散步散心有助晚上睡眠

早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

不得不熬夜的准妈妈需要从饮食上调理

1、多吃鱼类豆类补脑健脑

准妈妈熬夜要注意饮食调理。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应该纳入晚餐食谱。

2、晚餐多吃维他命B群食物

如果准妈妈要熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

还有深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化，至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

佰佰安全网给孕妇妈妈的建议：在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善，保证睡眠质量哦！

( 责任编辑: 陈淼琪 )