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京东
经期的女性要想睡个安稳觉也颇不容易,尤其是在月经量多的时候,仰卧怕后漏,侧卧怕侧漏 要怎么睡才能舒适、健康呢?其实女性经期睡觉讲究多一定要注意。
1、带着好心情上床睡觉
经期睡觉时脱衣服时,别忘了 脱 掉坏情绪。曾经有个心理学家这样建议人们: 努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。 的确是这样,与其折磨自己,不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定,从而导致月经失调,所以,无论多大的委屈和愤怒,一定要在脱衣服时将坏情绪 脱 掉,不要把它带上床。
2、经期睡前清淡饮食
不要带着满肚子油水入睡。中医说 胃不和,则卧不安 ,睡前吃得过饱,胃肠要 加班加点工作 ,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足,月经当然也会月月 乖乖的 。
3、经期睡觉零负担
除了睡衣,身上不要留有任何 纪念品 。手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射,但重金属物品会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性,比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉,引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔,让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
4、避免不当睡姿引发疾病
经期女性最怕睡姿不当引起经血侧漏,其实睡姿不当更会加重痛经、引发妇科疾病,后果很可怕。那么经期女性要避免的不当睡姿有蜷缩、俯卧和仰卧。
蜷缩
不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛,除了劳累、精神紧张等原因外,蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因,不仅对腰颈椎造成伤害,而且引起肌肉紧张,加剧经期腰腹部酸痛症状。另外,蜷缩睡姿可能导致血脉不畅,不利于经血的顺利排出。
俯卧
为了防止侧漏和后漏,有些女性干脆采用俯卧睡姿。然而,这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力,还会刺激相应神经。一觉醒来,头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重。
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( 责任编辑: 张小付 )