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养护肠胃的5个要点

2021.01.06 18:49 1396

为什么人到老年肠胃就会变差了,那是因为肠道也是一样,会跟着人逐渐衰老的,根据研究表示,老年人肠道的益生菌逐渐减少,当益生菌逐渐减少的时候,就意味着肠道也变老了,如果肠道变老就直接影响着老年人的身体机能,比如免疫能力和消化排毒的能力。因此在日常生活中,老年人一定要细心养护自己的肠胃,那么需要注意哪些事情呢?

1、多喝温水解油腻。多喝温水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。每天三餐前后各喝一杯,量不要太多,以免对肾脏造成负担,此习惯坚持一周左右。

2、细嚼慢咽最健康,对老人尤其如此。经过荤腥油腻折腾,胃非常疲惫,不宜让它再奋力研磨东西。慢慢吃,可以帮助牙齿细细研磨,舌头充分搅拌,与唾液混合,然后咽下。建议老人每餐时间掌握在30—40分钟。

3、每天喝上一次粥。每天一碗稀软温热的粥,是老年朋友恢复胃肠功能的最好办法。煮粥多用糙米,少用精米,可以用大米、小米为主料,搭配薏米等杂粮。

4、橙汁木瓜助消化。这两种食物能很好地调节消化机能,它们都有去热滞的作用。不过要在吃完饭1—2小时后再食用,否则吃饱后立即进食,只会加重胃部负担。

5、自我按摩护肠胃。空闲时间可以多做肠胃按摩,两手交叠,在上腹部做顺时针、逆时针按摩30—50次,每天两次,能提高胃动力;每天晚上睡觉前按摩足三里也有养胃功能,进而达到恢复肠胃、养生保健的目的。

饮食注意事项:

1、吃水果平衡消化:橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用

2、清淡、粗粮搭配:多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等

3、要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。

4、 一日三餐最好用素食慢慢调节。早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。

其实无论多大的年纪,都应当注意保护好自己的肠胃,促进肠胃蠕动,让身体更加健康。

以上是佰佰安全网小编为大家整理的关于“养护肠胃的5个要点”的相关内容,希望对大家有帮助!

( 责任编辑: 张张 )

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