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女性春季减肥食谱一日三餐

2018.02.11 17:00 2084

减肥不是一天两天能做到的,需要长期的坚持,逐渐养成健康科学的饮食习惯。那么女性春季减肥食谱一日三餐如何搭配呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识,供你参考。

春天来了,在换上春装之前,给你推荐一套春季减肥食谱,让你再也不用担心赘肉影响形象了。

减肥食谱一

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

减肥食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

减肥食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

请注意:

1.三种减肥食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

2.上下午最好是两个品种的水果。

3每天饮8~10杯水,约两三升。

4.烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

5.少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

6.逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识,毕竟科学的饮食方法才能健康有效减肥。

( 责任编辑: 王小丽 )

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