老年人如何预防爬山受伤

现如今很多的老年人也都会选择爬山来锻炼身体，但也容易发生一些意外事故，那么老年人如何预防爬山时受伤呢?今天佰佰安全网给大家讲解一下相关的老人出行安全小知识。

老年人在爬山过程中很容易受伤，其中有很多原因，包括以下几点：

1、老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。而老人在爬山时不做好爬山前准备，猛烈运动导致身体不舒服。

2、以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害，从而造成膝关节炎。

3、不注意休息。有些人可能就是感觉自己身体条件比较好或者是想着锻炼自己的身体素质，让自己更多的坚持着爬，不注重休息。从而导致身体容易受伤。

很多老年人都喜欢去爬山锻炼身体，但是当老年人爬山时受伤了应该怎么办呢?

1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。

2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

为了更好的预防老年人爬山受伤，应该做到以下几点：

1.登山前应先检查身体。尤其是老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

2.要结合自己的实际情况，老人多有不同程度的骨质疏松，部分身体超重的人，对膝关节的压力更大。因此，一定要掌握好度。开始时，应采取慢速，一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但不可过于剧烈，否则会增加心肺负担。

3.台阶一级一级走，对行动不便或有关节疾病的人，爬山的时候有台阶的地方应该一级一级的慢慢走，比如左至上一台阶后，再慢慢将右脚迈至同一台阶，待双脚站稳后，再走下一台阶，不要着急。

4.轻装上阵，不要背、提重物。

5.攀爬一定距离或时间后休息一段时间再继续。

6.选择轻便的，三个以上支点的手杖，以稳定支撑并分散受力。

7.下山建议坐缆车。下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损，故建议乘坐缆车。

8.尽量少爬坡度过于陡峭的山。事先了解好登山旅行路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

在爬山过程中，如发现不适，应立即停止。之后如出现关节不适，则应减少这类运动的频率和时间。如爬山时膝关节疼，或者本身已有严重骨关节病变，最好不要爬山或者选择做缆车。还要注意多喝水。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

老年人锻炼身体是好现象，但是小编在此还是想要提醒大家，对于老年人的一些健身方式最好还是要根据自身情况来选择，如果身体条件达不到要求切记勉强自己，可以选择如散步等方式，以免意外情况的发生。

( 责任编辑: 刘长利 )