什么项目适合女性锻炼？

女性想保持年轻健康的身体，一方面要在吃上面注意饮食搭配均衡，另一方面就是要注意运动锻炼。那么，适合女性的运动有哪些？下面就由佰佰安全网来介绍一下相关的女性安全小知识。

根据《关于我国妇女健康状况的报告》中的统计资料显示：

1、我国妇女常见妇科病的发病率在87.5%以上。

2、有性生活史的女性患者生殖道感染占50%以上，而近年来医院临床统计其感染率已超74%（平均每三位女性中就有两位患有生殖系统疾病）。

3、我国每年有180万女性患淋病，300万人感染衣原体，20万人感染梅毒，50万人感染疱疹。而患有各种阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤、盆腔炎、附件炎的女性及由此引发面色晦暗、色斑、皱纹、内分泌失调、痛经、白带过多、阴道松弛、性冷淡、不孕不育等症状更是不计其数，严重影响了女性的身心健康。

女人是生命的摇篮，生命的通道应该像太阳一样充满希望，而在现实生活中，妇科疾病比感冒还常见。很多女性做了几十年的女人，却不知怎样关心自己，甚至不知道子宫、卵巢、阴道。不少知识高端人群、白领、金领及个体企业家们对生殖健康的概念模糊，常识匮乏，农村妇女的状况更甚。

有关调查显示：80%的女性患有妇科病而自己却不知道，更谈不上积极治疗；90%的男人不了解妇科病因，更谈不上理解女人；87%的丈夫不清楚其妻子的健康状况，更谈不上实际的关爱。

一旦患病，患者由于不了解其生理结构，容易走极端：一是不在乎，以致小病变大病；二是过分担忧，不好意思就医，每天心事重重，压力很大；三是自以为是，有病乱投医，反而使病情加重，延误了最佳治疗时机。

1、女性疾病不及时治疗，除可能导致炎症在各生理部位相互蔓延和交叉感染外，还会带来许多并发症，甚至导致某些部位的恶性病变。

2、女性疾病不治疗会使身体长时间处于炎症的侵害环境中，对免疫功能、新陈代谢以及内分泌系统都会产生不良影响，对身体健康危害极大。

3、一些女性疾病不仅危害女性本人，而且还会波及家人，若是妊娠女性，还可引起宫内感染、产道感染等环节感染新生儿，造成流产、早产、先天发育畸形、智力低下等严重后果。

女性疾病由于病因复杂，大都又患在隐部，因此门诊经常会碰到一些女性朋友，患病后因羞于启齿或因心理原因不能及时到医院诊治，使病情不断加重，甚至传播他人，不仅对自己精神和心理都有很大的伤害，也给工作带来一定的影响，危及家庭幸福。另外，妊娠期女性还会把疾病传染给下一代，导致流产、死胎、畸形儿、低能儿等。

1.随时年龄的增长女性一上25岁就开始走下坡走，脸上慢慢长细纹、长斑、长痘、黑眼圈、松弛、记忆力下降，注意力不 集中、老人痴呆等等。

2.身材走样，没自信，脸色暗淡无光泽，容易变成酸性体质（得重大疾病都是酸性体质）。

3.免疫力下降，老生病，也就是说现在不养生以后养医生。

4.过分肥胖会影响人的正常生理功能.导致不孕不育，很容易造成造成心脏负担加重.得关节炎，寿命缩短，内脏脂肪还可能致癌。

5.作为一个女人，尤其是一个家庭的女人，你更应该锻炼自己，你不能让自己生病，因为你生病了，没人会照顾你，你的家人也将没有人照顾，所以，一个健康的女人是多么的重要。

因此，女性朋友在日常生活中需要掌握预防女性疾病的常识，来确保不被疾病所侵扰。那么，什么项目适合女性锻炼呢？在锻炼时需要注意什么呢？

1、打羽毛球

锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

2、游泳

游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种运动对骨骼和关节的损伤较少。

3、跳舞或练瑜伽

练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。

4、跑步或散步

慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。

5、骑自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行，且自然环保无污染，不需要太多额外的花费，只要你有一台自行车。

1.女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。

2.月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。

3.有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。

4.怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。

5.女性产后，有些人缺乏保健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。

6.从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。

生命在于运动，运动健身可以使身体更加强健，运动健身可以增强自身免疫力，但找到适合自己的运动方式才会达到事半功倍的效果，女性朋友们，让我们一起吹响全民健身的口号吧！

( 责任编辑: 李元志 )