老人在健身时需要做好哪些防护？

在全民健身上升为国家战略的大环境影响之下，如今越来越多的老年人崇尚运动健身，对此，提醒老年人，健身运动要科学合理，减少意外损伤的发生。那么老人在健身时需要做好哪些防护呢？佰佰安全网来讲讲相关的老人健身安全小知识。

老年人健身锻炼的好处

1、运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

2、运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

4、运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

但是虽然是这样，老年人因健身不当导致的意外伤害事情频频发生这是为什么呢？

老年人健身受伤原因有哪些？

老年人健身时受伤既有自身运动措施不当造成的，也有器械或者场所隐患造成的伤害。

个人原因

对于老人来说，机体的各种功能开始走下坡路。不少老人不服老，运动时候爱逞强，不懂科学健身方式，这样最容易造成骨折、软组织损伤等意外。

1、思想重视不够

有的老年人锻炼身体违背了运动的科学性，急功近利却缺乏自我保护意识，导致运动时出现损伤;也有的老年人只是偶尔运动，对运动的危险性认识不够,也可能出现运动损伤。

2、各系统功能的衰退

老年人各系统功能衰退，主要体现在其反应性、平衡性、协调性、灵敏性、肌肉力量等方面都发生衰退。因其肌肉力量差,身体的软组织功能下降,容易出现意外。

人到老年易患多种疾病，尤其是一些潜在性疾病，平时不易发现，运动时疾病容易发作,导致出现意外。很多老年人都患有骨质疏松症，导致骨骼所能承受的最大力量下降,骨的脆性增强,如果运动时不注意，很容易发生骨折。老年人脊柱、股骨近端、桡骨远端及肱骨近端等部位最容易发生骨折。

3、准备活动不够完善

做准备活动要结合所从事的锻炼项目，否则很容易导致运动中出现身体损伤。另外，如所做的准备活动运动量过大，体能消耗也过大,正式运动时，身体也容易受伤。再有，准备活动做得过早或过晚均不好，均可能导致运动损伤。

4、技术动作不正确

老年人运动时，需掌握动作要领,技术动作运用必须正确。否则很容易发生运动损伤。老年人运动基础差、体质弱、反应迟钝，运动时更要掌握好要领。

5、运动量安排不当

老年人在运动时要充分考虑到个人的健康状况，一旦运动量超过了身体的承受能力，尤其是局部负担量过重，则很容易发生意外。

外界因素

没有选择正规运动场地

老年人运动一定要选正规运动场地。场地不平、过硬、过滑,地面碎石杂物较多，器械老化等都容易导致运动时受伤。

穿戴不合适

如果老年人运动时的衣着不规范，运动时不穿运动衣和运动鞋，极可能导致运动损伤。

老人健身时受伤怎么办

专家指出，老年人的身体素质较年轻人差，机体恢复能力和时间也长，一旦出现运动损伤，或意外受伤，应按照以下方法处理。切记不要心存侥幸认为没事，挺挺就过去了，避免小伤拖成大伤，暂时性损伤变成顽固性损伤。

摔伤骨折

对开放性骨折，不能用手揉或按摩，应用消毒纱布对患处作包扎、止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

肩关节受伤

如肌腱撕裂会感到软弱无力，肩关节应多休息并减少活动量，疼痛反复及伤情严重者应及早就医。

手腕扭伤

1、一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，如果是在运动中扭伤时，就强迫自己不要再运动了。

3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。

4、利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。

5、鲜土牛膝50克，食盐5克。洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。

6、栀子、乳香各50克，二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。

7、如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！

磕膝盖

用热敷的方法化解淤结。取一热水袋加适量热水放在肿起处轻轻按摩，直到水凉后用红花油之类活血化淤药涂抹直至皮肤吸收为止，一天一至两次，几天后就好了!

要坚持用热毛巾做局部的按摩和热敷.每天两次,每次坚持至少15分钟.坚持热敷一个星期就能有个不错的效果的.平时应该避免剧烈的活动,注意休息,应该加强保暖,避免着凉和受潮。

擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤。）

伤口干净（不干净的用清水冲洗干净）者，到卫生室涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。

挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）

用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理，避免耽误治疗。

崴脚

休息：踝关节扭伤后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血量；