老人便秘该如何健身？

老年人上了年纪，身体会出现很多现象，比如说便秘。便秘的危害是很严重的。大便排出不畅时，过度用力屏气的话，会增加腹压，血压也随之有所增加，这可能诱发心绞痛，心肌梗塞，脑出血，中风和突发性死亡。为什么年纪大的人会有便秘的毛病呢？老人便秘该如何健身呢？佰佰安全网来介绍一下相关的老人健身安全小知识。

老人为何易便秘？

便秘是老年人的常见病。据有关调查资料显示，在60岁以上的老年人中经常发生便秘者约占28%～50%。

便秘是困扰很多老年人的慢性疾病。这是为什么呢？主要原因有以下几方面:

1、随着年龄增长，日常体力劳动或运动量减少，加上咀嚼和胃的消化功能减弱，肠道分泌的消化液减少，胃肠蠕动缓慢，造成新陈代谢迟缓，食物变成废物排出体外的周期也随之延长了。此时，腹腔和盆底肌肉比较乏力，肛门括约肌的张力也在减弱，胃和结肠反射区接收的信号就随之减弱了，造成敏感性下降，使食物在肠道内停留的时间过长，导致水分被过度吸收，就会引起便秘。

2、某些生理性或精神性疾病也会引起便秘。比如老年性痴呆和精神抑郁症，都会造成胃肠反射变弱，导致排便功能减弱，从而引起便秘。

3、高血压、糖尿病、心脏病等疾病，在发展过程中也会不同程度的对消化系统产生影响，进而导致便秘。

4、长期服用某些药物，比如镇静安神的精神类药物、治疗贫血的铁剂等，也会引起便秘。

老人便秘健身的好处

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可以起到缓解作用。老年人如果得了便秘，除了在医生的指导下服用药物治疗，还可以根据自身情况，选择合适的运动方式，来缓解便秘。每天运动一两个小时，只要不感觉疲劳就好。比起吃药来，这是更健康、更长久的解决方案。

早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的气力和促进肠蠕动,进步排便能力。

老人便秘该如何健身？

老人想要有效治疗预防便秘的发生，在日常生活中不妨多进行运动和锻炼。比较适合老年人的运动有健步走和慢跑、健身操和广场舞以及太极拳和八段锦这几种。

1、健步走和慢跑

适量的运动能增加肠胃蠕动和增强体质，从而起到治疗和预防便秘的效果。健步走和慢跑这类比较轻缓的运动适用于身体基础较好的老年朋友。建议老年朋友每周进行两三次，每次坚持一个小时左右即可，以免运动强度过大或运动时间过长而踧踖膝关节刺激，从而影响身体健康。

2、健身操和广场舞

像健身操和广场舞这类运动均属于集体活动，老年人经常参加次了运动不但能调节心情，还能提高运动量，进而起到促进肠道蠕动的效果，一举多得。这种集体运动方式适用于刚退席或情绪抑郁的老年朋友。

3、太极拳和八段锦

太极拳和八段锦均属于我国传统的健身气功，这种运动方式属于“调神炼意”法。老年朋友在练习气功时需要配合腹式呼吸进行锻炼，从而起到心理平衡的效果，经常联系好能有效挤压和按摩内脏器官，有助于善胃肠等消血液循环，从而加速肠胃蠕动，防止便秘的发生。

老年人便秘注意事项

第一、从安全角度考虑，不建议老年人在跑步机上锻炼。毕竟，长时间的匀速运动对膝关节刺激大。另外，请选择合适的运动鞋和运动装备，这是保证安全所必需的。

第二、运动前一定要做好充分的准备活动，防止在运动中拉伤扭伤。

第三、健步走、慢跑还有游泳，这类运动最适合身体基础好的老年人。您要注意，运动强度不宜太大，除非您是坚持很多年的长跑爱好者或游泳爱好者。

佰佰安全网提醒:对于因病长期卧床的老年人，虽然不能进行运动健身，但是家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

( 责任编辑: 孟洋洋 )