消化性溃疡病老人该如何健身？

消化性溃疡病是一种常见的疾病，也是老年人好发的疾病。但其症状多不典型，有的仅有上腹不适、膨胀感等，约1/3的老年病人没有症状，有的一发病就是胃出血和穿孔，所以应加以注意。那么，消化性溃疡病老人健身有何好处？该如何健身？佰佰安全网为您讲讲相关的老人健身安全小知识。

什么是消化性溃疡？

消化性溃疡主要指发生于胃和十二指肠的慢性溃疡，是一多发病、常见病。溃疡的形成有各种因素，其中酸性胃液对黏膜的消化作用是溃疡形成的基本因素，因此得名。酸性胃液接触的任何部位，如食管下段、胃肠吻合术后吻合口、空肠以及具有异位胃黏膜的Meckel憩室，绝大多数的溃疡发生于十二指肠和胃，故又称胃、十二指肠溃疡。

老人患消化性溃疡的原因

十多年来，消化性溃疡者中老年人的比率呈增高趋势。老年人消化性溃疡临床表现多不典型，无症状或症状不明显者比率较高，疼痛多无规律，饮食不振、恶心、呕吐、体重减轻、贫血等症状较突出。老年人中位于胃体上部或高位的溃疡以及胃巨大溃疡较多见，需与胃鉴别。

病因主要包括幽门螺旋杆菌感染、长期服用非甾体消炎药（如阿司匹林、芬必得等）。所以老年 人长期服用非甾体消炎药出现腹部不舒服要高度警惕，及时就医。

消化性溃疡病老人健身好处

运动锻炼对消化系统具有良好的影响。运动可以增强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动后胃肠蠕动明显增强，对胃酸的分泌也可起调节作用。同时可改善腹腔血液和淋巴循环。

运动锻炼可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，可改善胃肠道的血液循环，有利于保持胃肠道粘膜的完整性，加强胃肠道粘膜的防御机制，这对于促进消化性溃疡的愈合，具有重要意义。

此外，适宜的运动锻炼可以使机体内脏器官的血液循环加快，血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白增加，这不仅可改善胃肠道的功能，还可以调节肝脏、胰腺等消化器官的功能。提高人体的营养水平和代谢能力，增强机体的免疫功能。机体的生理功能是由中枢神经系统调节控制和维持的，中枢神经系统的功能，尤其是大脑皮质的功能，与本体感受器和外感受器的传入神经冲动的刺激调节有关。人体患病后，各种感受器的传入神经冲动减少，于是大脑皮层对自主神经中枢的调节作用减弱，全身的生理功能也相应降低。运动锻炼可以通过肌肉的活动，加强本体感受刺激传入大脑，可以提高大脑皮层的协调性和灵活性，使兴奋与抑制得到新的平衡，从而改善大脑皮层对自主神经系统的调节作用，调节内脏的功能，从而促进消化性溃疡的康复愈合。

通常消化性溃疡患者多为老年人，这些老年人同时亦进入了冠心病、高血压等心血管疾病的高发年龄。因此，消化性溃疡病人坚持运动锻炼，不仅可促进溃疡病的愈合，对预防心血管疾病亦有一定作用。

消化性溃疡病老人该如何健身？

消化性溃疡老年人患者采用运动疗法进行康复保健，应邀循以下基本原则：

注意选择和适应环境

运动时要选择氧气充足、空气清新的地方，运动前一定要热身、活动一下四肢，逐渐进入运动状态；由于运动中出汗会大量损耗体内液体，从而使力量、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱，故在运动前1-2小时、运动中及运动后都要饮用适当的净水，不要到口渴时才喝水。

进行户外运动时，尤其要注意气候的变化，随身携带衣物及时增减，避免出现胃肠道受凉感冒。

运动量有讲究

循序渐进，逐渐加大运动量。在开始进行运动锻炼时，运动量以小为宜，随着患者机体健康状况的改善，运动量可逐渐加大，达到应有的运动强度后即应当维持在此水平上坚持运动，严禁无限制加大或突然加大运动量，以免发生不良反应。

胃病患者的运动保健，要注意全身运动与局部运动相结合，才能取得良好的康复保健作用。一般以全身运动为主，同时注意配合一些适当的按摩治疗，对症状改善有一定帮助，可能对改善胃部血液循环有一定作用，以促进溃疡的愈合。

持之以恒，方能见效

每天进行运动时，可以灵活掌握，不必固定时间。

运动疗法对消化性溃疡的康复保健有一定作用，但非一日之功，只有坚持不懈，才能取得预期的效果。因为机体的神经系统、内脏器官及肢体功能的完善、身体体质的增强，是要通过多次适量地运动刺激和强化，才能获得。

老人消化性溃疡运动疗法

室内运动

（1）跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

（2）伏地挺身：俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

（3）站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。

室外运动

患者在选择散步或慢跑作为自己缓解病情的方法前，一定要了解自己的身体状况，并根据自己的身体素质及承受能力来选择适合自己的运动方式和运动量。一般来说，散步以每分钟50-80米为宜，慢跑以每分钟90-100米为宜，距离在2500米左右为最佳距离，患者也可以根据自己的情况加以适当调整。

按摩治疗胃溃疡

—、消除腹胀按摩法：按摩穴位有三焦俞、膈俞、肝俞、胃俞、脾俞、大椎、肩井、命门、肾俞各穴。 按摩方法：按摩者将双手掌重叠，然后分别对病人的膈俞和三焦俞穴进行按揉，也可用双掌根或双拇指交替按压病人的膈俞至三焦俞穴—段的膀胱经内侧线。按摩者用单手掌根部用力按揉病人的肝俞、脾俞和胃俞穴，并依赖腕关节做手掌晃拨动作，以刺激这三个穴位。按摩者用双手拇指和食指沿病人的督脉路线自上而下反复提拿其大椎和命门穴。按摩者用食指、拇指、中指和掌根分别捏拿病人双侧的肩井穴至肾俞穴之间的腰背肌，同时可做适当的捻转动作。

二、消除疼痛按摩法：按摩穴位有中脘、气海、天枢、足三里各穴。 按摩方法：让病人仰卧，按摩者坐在病人身体的右侧，先用轻快的—指禅推法或大鱼际揉法，自病人的剑突下至中脘向左沿着肋弓推按，往返按摩5～10遍，然后按揉其中脘、气海、天枢等穴，同时配合按揉病人的足三里穴。最后用手掌轻拍病人的胃脘部3～5分钟。

三、止呕按摩法：按摩穴位有内关、手三里、肩井、合谷各穴及两胁部。 按摩方法：让病人坐在椅子上，按摩者分别对其内关、手三里、肩井、合谷等穴进行用力的按揉，然后用双手揉搓病人的肩臂和两胁，以使其局部的经络通畅。

老人消化性溃疡健身注意事项

1、对于老年病人，应特别注意其心血管系统的功能情况，是否能够与所选择的运动锻炼方法相适应。

2、随着病人机体健康状况的改善，运动量可逐渐加大，达到应有的运动强度后即应当维持在此水平上坚持锻炼，严禁无限制加大或突然加大运动量，以免发生副作用。

3、消化性溃疡患者不宜在饭后进行剧烈运动，也不应在剧烈运动后立即进食。一般较大运动量的体育锻炼应在饭后1小时后进行，饭后进行一般散步则有助于消化和吸收。

4、消化性溃疡患者的运动疗法，要注意全身运动与局部运动相结合，才能取得较好的康复保健作用。一般以全身运动为主，同时注意配合一些适当的按摩治疗，对症状改善可有一定帮助，可能对改善胃肠道的血液循环有一定作用，以促进溃疡的愈合。

老年人得消化性溃疡注意什么？

老年人得消化性溃疡这种疾病之后除了重视进行治疗与运动之外，还需多多在生活之中注意，从而帮助患者身体的康复，下面主要给大家介绍一下老年人得消化性溃疡注意什么?

注意饮食调理。老年人得上消化性溃疡之后是需要注意饮食的，在饮食上应该注意多吃些易消化、含足够热量的食物，还应该在饮食上多吃些蛋白质和维生素丰富的食物，这些食物包括稀饭、细面条、牛奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆制品等，同时新鲜蔬菜和水果等富含维生素A、B、C的食物也是应该多吃的，多吃这些食物是有助于疾病康复的。

限制多渣食物。老年人得消化性溃疡在饮食上应该注意避免吃油煎、油炸食物，以及避免吃含粗纤维较多的芹菜、韭菜等食物，同时豆芽、火腿、腊肉、鱼干、各种粗粮等均是不能吃的食物，多吃这些食物会引起胃液大量分泌，加重胃的负担，是不利于消化性溃疡这种疾病康复和痊愈的。

不吃刺激性大的食物。老年人得消化性溃疡之后是需要注意饮食的，合理的饮食是有助于疾病康复和痊愈的，患者在饮食上应该避免吃肉汤、生葱、生蒜，以及在饮食上应该避免吃浓缩果汁、咖啡、酒、浓茶等，这些食物可增加胃酸分泌，刺激溃疡面加重病情。

另外老年人得消化性溃疡之后要注意烹调方法的要恰当，烹饪方法上以蒸、烧、炒、炖等为主，煎、炸、烟熏等烹制的方法是应该避免的，因为这些方法做的菜不易消化，容易在胃内停留时间较长，这是会影响到溃疡面的愈合，以及还应该注意少说话，不看书报，不看电视。

通过本文，消化性溃疡老年朋友可以按照上述健身方法进行有效的锻炼对身体恢复还是有帮助的。

( 责任编辑: 孟洋洋 )