老人如何进行腹部锻炼？

老年人因为机体原因，肠胃功能减退，有针对性地加强腹部肠胃的养生保健，对祛病延年、安度晚年都有着积极的意义。那么，老人如何进行腹部锻炼呢？佰佰安全网为您介绍相关老人健身安全小知识。

老人腹部锻炼重要性

腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹部是非常重要的。对老人而言，腹部的锻炼不仅仅是体表腹肌的锻炼，更应该强调的是内脏的锻炼，使得整体机能保持在良好的状态。

老人腹部锻炼的好处

现代医学认为，老人腹部锻炼可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

经常按揉腹部等锻炼，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。

经常腹部锻炼，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

老人如何进行腹部锻炼？

下面介绍三个简单易行的针对腹部适合老人的锻炼方法，既能强化腹部的肌肉，又能活跃腹腔的脏器，大家可以多试试哦。所有的锻炼动作都建议在平卧进行，可以放松脊柱以及腹腔的压力。

腹肌训练。

再次强调老人的腹肌训练不是为了好看，主要是为了维持躯干的稳定、协调四肢的活动、保持腹腔足够的压力。建议双手抱球，腹部贴地发力将背部抬起，然后缓慢回落，每组10-12次，2-3组。

腹部按摩

腹部按摩，远在古代就已有此保健养生方法，现在也有保留从前的说法，称腹部按摩为“摩腹”、“摩生门”的。

腹部按摩能改善五脏六腑，尤其是肠胃功能，并能调整人体气血。

最佳时间：散步时或上床后

手法要点：

1、一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约50下，再倒回到肚脐，也按摩50下。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。

每天坚持，很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。

2、掌握力度，手法既要轻，要柔和和均匀，又要有一定的深透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。

腹式呼吸

一般人生活中运用的都是胸式呼吸法，这种呼吸法的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，只是一种浅呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺则长期积压着旧空气，这些旧空气比较污浊，对人体毫无益处。

腹式呼吸法就是和我们平时多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整个肺部，它不但能令我们的血液循环加速，扩大了血液含氧量，有利于机体代谢产物的排除，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，在促进胃腹运动，改变消化机能的同时，还能防止习惯性便秘，让体内环境洁净。

最佳时间：睡觉前

手法要点：要掌握正确的腹式呼吸法，还要让吸气时吸得深，用力让腹部、肺部充满气，但还不能停，还要尽力吸气，在腹部无法再吸入空气时屏息4秒左右的时间，再将腹、肺部的气缓缓吐出，吐气过程至少要8秒钟。

老人腹部锻炼注意事项

第一、揉按腹部前应排空大小便，也不能在吃得过饱或过于饥饿的时候进行，如果有阑尾炎、腹部急性炎或恶性肿瘤者，最好不要轻易揉按腹部。

第二、老人腹式呼吸注意事项：

1、平躺在床上进行效果会更好。

2、进行时，注意力要集中在呼吸上。

3、吐气时要慢、要长，而且不能中断。

第三、传统的抱颈式仰卧起坐老人需谨慎，因为双手的发力会把颈椎向前扳，造成颈部不适甚至损伤。因此锻炼的动作切忌很大很激烈，以舒缓、小幅度、多次数为宜。

以上就是佰佰安全网为您介绍的有关老人腹部锻炼的相关介绍，老年人一定要根据自己身体情况而定，并不是所有老人都适合的呦！

( 责任编辑: 聂思凡 )