老年人冷水浴健身法有哪些好处？

人进入老年期，身体过了“鼎盛时期”，开始进入“丧失时期”，此时身心发展的特点是各器官的生理功能开始衰退，免疫力下降，相对体弱多病，因此老年人健身是非常重要的。那么，老年人冷水浴健身法有哪些好处？佰佰安全网为您普及相关的老人健身安全小知识。

什么是冷水浴健身法？

冷水浴健身法是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。

这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。

老年人可以洗冷水浴吗？

冷水浴主要是利用低于皮肤温度水，通过传统洗浴方式，刺激肌体，实现锻炼身体、提高身体适应能力的方法。有一种说法认为，冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

但也有些说法认为，60岁以上的老年人不适合洗冷水浴，冷水浴会对身体产生刺激，冷水刺激可引起冠状动脉痉挛，血流阻力增大，甚至血管壁的斑块脱落，导致心绞痛甚至心肌梗死，对老年人的身体健康不利。

实际上，一些老人从年轻时就开始坚持洗冷水浴，配合良好的生活作息，反而能活得健康长寿。关于老人可以洗冷水浴吗这个问题，小编要提醒老年人，洗冷水浴这种锻炼方式并不是适合所有老年人的，老年人最好在医生的指导下进行冷水浴。

老年人冷水浴健身法有哪些好处？

老年人冷水浴包括：冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸等。老年人冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗 浴部位的“由局部到全身” 、水温的“由高渐低”以及洗浴时间由“由短渐长” 。

老年人冷水浴的好处包括:

1、能预防感冒。人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。

2、可提高神经系统的功能。冷水浴是一种强烈的良性刺激，能提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各系统也随之活跃起来。还可增强老年人全身的血液循环和新陈代谢，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，使精神振奋，情 绪饱满。

3、能增强心血管功能。当身体受到冷水刺激时， 皮肤表层的血管会急剧收缩， 大量血液流向身体内部器官， 使内脏血液增加。 为了抵御寒冷，皮肤血管又会很快扩张，大量血液又流向体表，使皮肤变红。血管一缩一张会使其弹性增 加。所以有人称冷水浴为“血管体操” 。 实践证明：冷水浴有助于防止老年人高血压、使物质代谢正常，减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积，防 止动脉硬化。

老年人如何正确的洗冷水浴？

1、浴面

将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

2、擦身

是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。

3、浴足

两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次作用。

4、浸浴

即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温。开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

老年人冷水浴注意事项

老年人即使有强大意志力，也要留意其冷水浴的注意事项，不然就会发生危险。下面就给大家说说这些关于洗冷水浴的注意事项。

1、冷水浴禁忌人群

并非所有人都可以通过冷水浴来增强体质，患有肺结核、肝炎、哮喘、心脏病、高血压、风湿病、冠心病、发烧感冒等疾病的老年患者禁止洗冷水浴。这类病人麻木地冷水浴，只会加重自身病情，甚至发生致命危险，完全不利于健康。

2、做好热身运动

对于许多刚刚进行冷水浴的老年人来说。浴前应该进行适当热身运动，而使身体更好地适应寒冷环境。另外，在寒冷的冬天，不管是否是长期冷水浴的人，浴前做做热身运动是非常必要的。

3、剧烈运动之后不要马上进行冷水浴

当剧烈运动刚结束后，全身各个器官都被调动起来为身体排出热量，对抗高温。此时血管扩张，毛孔张开。如果突然进行寒冷刺激，身体就会来不及调整，身体机能紊乱，病毒、细菌就会趁虚而入。所以说，老年人刚运动完需要休息一段时间，等身体平静下来才可进行冷水浴。

4、切勿半途而废

冷水浴是需要长期的坚持的，日积月累才还来当下身体机能的改善，如果中途中断，重新洗回热水浴，那么之前身体所获得的成绩也将前功尽废。

5、注意身体不适

冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的老年朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。

有的老年人在冷水浴后关节感到酸痛，是由于冷水浴时体表血管收缩，血液供应减少，循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少，血液供应不良，加上寒冷刺激，使局部更为缺血，这样就刺激了该部神经而出现酸痛。

因此，老年朋友要尽量避免感染疾病，尽量避免关节疼痛，那么我们就要做到正确的享受冷水浴，用正确的方法冷水浴，让我们的身体更加的健康。

结语:这样看来，老年人冷水浴的好处还是大于坏处的，究竟能不能洗，大家就要根据自己的身体情况决定，千万不可强求哦。

( 责任编辑: 聂思凡 )