老年人毛巾操健身法有哪些好处？

近几年很多城市的各大社区都举办老年人健身操活动，而老年人要练习的健身操中有一种就是毛巾操。可究竟老年人毛巾操健身法有哪些好处呢？佰佰安全网为您介绍相关的老人健身安全小知识。

什么是老年人毛巾操？

由于年龄的增大，老年人的运动能力和反应能力会有不同程度的下降，而毛巾操根据老年人的行动特点，专门为其设计，可以增强肌肉力量，提高关节灵活度和柔韧性，改善身体的稳定性，预防摔倒。

老年人毛巾操健身法有哪些好处？

跌倒，是严重危害老年人健康和生活质量的问题，也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一。我国1999年就已进入老龄化社会。老年人由于生理上的变化，应变能力下降，容易发生跌倒。据统计65岁以上的老年人每年约1/3的人跌倒1次或多次，并随着年龄的增加而增加。因此，做好老年人跌倒的预防及护理，减少老年人跌倒是十分重要的。

老年防跌倒毛巾操，非常适合老年人。练习它不仅能够强身健体，增加关节柔韧性和平衡能力，还能学习很多关于预防跌倒的知识和技能，既增加了老年人对跌倒伤害的关注度，又提高了老人们的健康意识，丰富了社区老年人的精神文化生活。

老年人如何练习毛巾操？

老年人毛巾操共有九个动作，难度适中。通过练习可以增强肌肉力量，提高肌肉灵活性、柔韧性，改善身体的稳定性。

准备工作：

刚接触毛巾操时，可选用长度为60厘米左右的毛巾，因为使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，提高动作的难度，增强毛巾操的功效。

具体操作方法如下：

第1节预备式

自然站立，把毛巾挂于颈部，原地踏步，自然摆臂，一左一右为一次，练习8次。

目的：热身，为下面各动作练习做准备。

第2节弓步前推

自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于胸前，目视前方。

左腿向前迈出一步，右腿向后蹬直，成左弓步，同时双手持毛巾向正前方推出；

收回左腿，还原，换右腿练习弓步前推，动作与左侧相同；

一左一右为一次练习，共练习4次还原。

目的：增强下肢力量，前后移动重心，提高运动中的平衡能力。

第3节屈膝下蹲

自然站立，双脚开离，稍宽于肩，双手持毛巾置于脑后，目视前方；

屈膝下蹲，使大腿尽量与地面平行（膝关节有伤病者以舒适为度），膝盖与脚尖方向相同，且膝盖垂线不超过脚尖；

身体直立，膝关节伸直，同时举起毛巾与头部正上方，完成一次练习，反复练习8次后还原；

老年人可根据个人情况适当调整练习次数，下蹲幅度。

目的：增强下肢力量，上下移动重心，提高运动中的平衡能力。

第4节侧向转体

自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾前平举，与肩同高；

以腰为轴身体向左侧慢慢旋转，待感觉到右侧肌肉拉伸时，身体向右侧旋转；

右侧练习与左侧相同，唯方向相反，一左一右为一次，练习4次；

待动作练习熟练后，可以适当提高转体幅度，延长拉伸时间。

目的：拉伸腰部肌肉，滑利脊柱关节，提高肌肉的柔韧性。

第5节侧身弯腰

自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于头部正上方；

向左侧屈体，以舒适为好，待感觉到右侧肌肉被拉伸时，还原正中位，该动作练习4次后换方向练习；

右侧练习与左侧相同，唯方向相反，练习4次后还原。

目的：拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉，滑利关节，提高肌肉的柔韧性。

第6节前屈躬身

自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于头部正上方；

保持背部挺直，膝关节伸直，慢慢向前躬身，待感觉到后背与腿部后侧肌肉被拉伸时，还原；

该动作反复练习8次后还原。

目的：拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉，滑利关节，提高肌肉的柔韧性。

第7节伸臂后展

自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于腹前；

重心移于右腿，左腿向正后伸展，同时双手举起毛巾向后伸展双臂，还原，然后中心移于左腿换右腿练习，动作相同。一左一右为一次练习，练习4次后还原。

目的：增强下肢力量，拉伸躯干肌肉。通过练习移动重心，提高人体平衡能力。

第8节单腿独立

自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于头部正上方；

重心移于右腿，屈膝抬左腿，同时双臂持毛巾向前下方下落，毛巾轻触左大腿，然后左腿下落与地面，两臂上举；

重心移于左腿，换右侧练习，动作相同。一左一右为一次练习，练习4次后还原。

目的：增强下肢力量，通过练习移动重心，提高人体平衡能力。

第9节放松式

自然站立，双脚开离，把毛巾挂于颈部；

双臂自然摆动，同时正向抬腿放松，左右两腿各一次，还原；

双臂继续摆动，做侧向摆腿放松，左右两腿各一次。重复两次放松练习，还原，完成整套毛巾操练习。

目的：调整呼吸，放松肌肉，结束练习。

老年人练习毛巾操注意事项

1、注重自己的鞋

健身操锤炼时由于坚持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而形成这一损伤的重要缘由，就是短少一双适宜的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式笨重鞋，这都是错误的。

2、较剧烈的健身操运动并不一定合适老年人

首先要理解本人有没有不合适锤炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要以为只需运动就有益处，应服从医嘱。

3、老年人做毛巾操前要注意热身

老年人锻炼身体，热身运动要掌握，老年人在锻炼健身的时候，切不可过于急躁，立刻就投入高强度的运动之中。健身前多做一点小动作，不仅能使身体预热起来，更能给各脏器一个缓冲期，避免运动损伤的发生。

结语:真的希望通过练习这套广播操，能够让老人们越活越年轻，永远保持健康的身体，减少跌倒伤害的发生，快快乐乐的享受生活的乐趣。

( 责任编辑: 聂思凡 )