学生如何健康饮水？

由于青少年处于生长发育阶段，代谢旺盛，尤其是夏天对水的需求量更是大增。因此家长应该注意科学地给他们补充水分。那么，学生还如何健康饮水呢？今天佰佰安全网小编就来讲讲相关的校园饮食知识。

人体约75%重量都是水，水延续着我们的生命。有些人以为，只有口干舌燥才需要补水。其实口渴时才喝水多半为时已晚。健康饮水既要保证水源的质量，也要注意饮用方法。

口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为20健康饮水00-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。 一般成年人每天平均排尿约1.5升，通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升。

人体的细胞不断进行代谢，排除废物，散发热量，都会损失水分。要保持体内环境的恒稳定，人体每日水分摄入与排出的平衡十分必要。

代谢水来源很少，只占总摄入量的8%左右。60%靠饮水补充，饮水对保持每日机体内水的动态平衡，尤其是保持血管中血浆稳定，即血液循环稳定起很大作用。

第一、当饮水不足时，身体内缺水比缺电解质更严重，容易出现早期脱水现象。若这时水分补充不及时，缺水加重，细胞内液的水流向组织间液，这样就产生细胞内脱水。脱水严重就损伤细胞，尤其是脑细胞。为什么有些学生上课时间长了，就会感到疲劳，精力难以集中，除了因为固体营养物质摄入不足或不平衡外，很大程上和细胞脱水有关。因此学生不但要养成吃早餐的习惯，而且要养成早晨喝水(喝足)的习惯。

第二、等渴了再喝水的被动饮水的不良习惯“妈妈，我渴了”，炎炎夏日，许多孩子经常放学一进门就咕嘟咕嘟灌下一大杯凉开水，如果学生经常如此，那就证明他经常处于缺水状态。人感到口喝，实际是细胞已经出现脱水现象，等到口渴时再喝水，表明体内失水已经严重，水分最快也需24小时才能补充身体所需，所以在口渴时再喝水为时已晚，因此我们应养成随时主动饮水的习惯。

第三、误把饮料水等同于饮用水饮料水与饮用水有联系，但也有区别。饮料水多偏于商品经济效益，饮用水则是民用必需品，每天必须喝。从营养学角度讲，在选用饮料时，家长及学生应多选用开胃、助消化、能引起食欲、没有副作用的饮料，例如酸枣汁、酸梅汁等饮料，应当少喝会引起厌食或容易引起兴奋的饮料。

现在许多家长普遍反映孩子不爱喝水，而喜欢喝带气、带甜味、带酸味的饮料。经常饮用这些饮料不但容易使学生厌食与厌水，还会造成营养缺乏症，造成学生酸性体质。饮用过多酸性饮料，必然会使机体血液呈酸性，不利于血液循环，肌肉内乳酸堆积多，容易产生疲劳感，进而导致机体免疫力下降，易患感冒、龋齿、牙周炎等多种疾病。酸性食物摄入过多，还会使胃酸增加，过多的胃酸是造成目前儿童胃病和胃溃疡增多的主要原因之一。而且根据有关研究表明，长期饮用酸性饮料，会直接影响、损坏学生牙齿的外保护层。

1、变被动饮水为主动。许多学生经常放学一进门就“咕嘟咕嘟”灌下一大杯冰开水，这说明孩子处于缺水状态。人感到口渴，实际是细胞已经出现脱水现象，表明体内失水已经严重，若这时水分补充不及时，缺少加重，细胞内液的水则流向组织间液，这样就产生细胞内脱水。所以，口渴时再喝水，为时已晚。因此，中小学生应养成随时、主动喝水的习惯。

2、早餐要吃，早晨喝水更重要。脱水严重会损伤细胞，尤其是脑细胞。有些学生上课时间长了就会感到疲劳，精神不集中，其原因除了是固体营养物质摄入不足外，很程度上和细胞脱水有关。因此，学生不但要养成吃早餐的习惯，而且要养成早晨喝水并喝足的习惯。

3、除饮水误区，提倡多喝健康水。长久以来，饮水难的问题一直困扰着在校学生，但不少老师、家长以及学生在饮水问题上存在误区。学校不仅要引导学生每天喝干净水、健康水，还要向家长、学生普及健康水的观念和习惯。

4、青少年学生要饮用矿物质含量高的水，少喝饮料。

1、饭前不要喝水。成年人饭前喝水是有利于健康饮水的，而青少年学生则不同。如果青少年饭前喝水会使胃液稀释，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影响食欲。恰当的方法是，在饭前半小时让孩子喝少量水，以增加其口腔内唾液的分泌，有助于消化。

2、睡前不要喝水。青少年时期的学生在夜间深睡后，还不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遗尿。即使不遗尿，一夜起床几次小便，也影响睡眠。

3、不要喝冰水，学生天性好动，活动以后又往往浑身是汗，十分口渴。此时，有的家长常给学生喝一杯冰水，认为这样既解渴又降温。其实，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，不但影响消化，甚至有可能引起肠痉挛。

看了这么多，也许你已经所了解该怎样纠正自己的饮水错误，健康饮水，正确饮水才可以让我们的生活更健康。最后小编祝所有学生有个健康的生活和健康的身体。很多校园安全知识尽在本网站。

( 责任编辑: 朱文鹏 )