老人晨练的好处

适合老人健身项目有很多，比如晨练。“一年之计在于春，一天之计在于晨。”清晨起床后运动30分钟到1小时对人的健康是有很大促进作用。科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。促进人体整体健康水平。

什么样的老人适合晨练

身体抵抗力差，容易生病的老人适合晨练，帮助老人提高抵抗力。

一定要正确的选择晨练的地方，哪些地方适合晨练呢?

老人晨练的地方一定要选择安全车辆少的宽阔草地，不要选择偏僻地方不平的地方，远离湖边或者有井盖的位置，身边最好有家人陪同，随时注意老人健身安全。

越来越多的老人喜欢晨练，都有些什么好处呢?

强身健体

(1)科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

(2)改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

(4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。

陶冶精神情操

晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德;树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

知道了老人晨练的好处我们再来了解一下什么时间段晨练的效果最好。

什么时间段晨练效果好

夏季晨练的时间不宜早于6点

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

冬季晨练不宜太早

冬季晨练应该选择适当的时间和地点，一般在上午九十点钟，太阳升起后，人们便可以到户外进行活动，但有雾的天气不宜进行户外锻炼。另外，人们还可以收听气象台发布的晨练指数，根据晨练指数来调整自己的晨练计划。许多人就近在街边花园晨练，但是，汽车尾气是一大污染源，最好的晨练地点是远离交通要道的公园，尽量往公园深处走，找个靠近水面的地方活动。

老人晨练的时候一定要注意安全，防止意外。

老人晨练的注意事项

晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

老年人晨练要适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

那些人不适合晨练呢?老人晨练有什么禁忌?

老人晨练禁忌

(1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜晨练。

因为这些病人在晨练时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜晨练。

因为晨练有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使晨练，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

(3)体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若晨练，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

男性60岁以上，女性50岁以上，不宜晨练，以练太极拳、气功或体操为宜。

晨练的还有很多，比如促进食欲、增强一天的精神状态、锻炼心志、陶冶情操等等。总之，经常晨练对人的身心健康都有很大的促进，希望大家安排好作息时间，进行有规律打分晨练活动。

( 责任编辑: 朱文鹏 )