“世界睡眠日”来了你睡得好吗？

有睡眠障碍的心理卫生科患者数量每年增长10%以上。

“人的一生中1/3的时间都是在睡眠中度过的。”可见，睡眠的重要性。“睡觉”这件事看似没什么技术含量，其实不然，对于有睡眠障碍的人来说，“睡觉”是一件非常困难的事。

那么，“睡不着”背后究竟有哪些原因？儿童的睡眠问题该怎么解决？今天是“世界睡眠日”，一起来聊聊睡眠那些事。

失眠患者越来越多有人几个月睡不着

“经常躺在床上好几个小时睡不着，越想睡越睡不着，也有过睁着眼睛到天亮的时候。”今年30岁的彭先生说，最近工作上事情多，一想起这些事就睡不着了，已经连续失眠好长一段时间了，他怀疑自己有点抑郁了。

在生活中，像彭先生一样受睡眠困扰的人很多，那么，这是不是一种病呢？嘉兴市第一医院心理卫生科主任医师周敏娟说，倘若入睡困难、早醒、频繁夜醒、多梦或整夜不眠这些睡眠紊乱每周至少发生三次并持续1个月以上，又能排除器质性因素，医学上便诊断为失眠症。

“生活节奏加快、竞争激烈、思想变化，使人们的心理压力、心理冲突增加，遭受失眠痛苦的人也越来越多。”周敏娟坦言，伴有失眠症状的心理卫生科疾病患者数量每年至少有10%的增长。

“一整晚、几天睡不着的患者很多，我见过时间长的几个月睡不着。这些人很容易产生恐惧和焦虑，是非常痛苦的。”周敏娟说。

失眠背后的原因很多害怕失眠也是其中之一

失眠只是一个症状，失眠背后的原因有很多。周敏娟在多年的临床工作中发现，生活压力、人际冲突、家庭矛盾、自我要求过高，都是引起失眠的原因。

曾经有一位患者失眠了半年，每天都为吃药和不吃药而矛盾，仔细一问，原来是面临家庭破裂，想离婚又怕伤害孩子，内心冲突剧烈而致失眠。最后，对婚姻取向作出定夺，重新适应生活，才真正解决了失眠问题。

周敏娟认为，失眠症患者不能“头痛医头”，要究其原因，医其根本，用保健品和助眠药不能解决根本问题。“如果是疾病的话要对症治疗，比如抑郁症的话要进行抗抑郁治疗。”

事实上，每个人都会遇到各种事情，偶尔的失眠在所难免。倘若一旦失眠，便如临大敌，一到晚上，便怕睡不着，失眠就容易跟着。周敏娟说，害怕失眠常是失眠的原因，所以，偶尔失眠，不必把注意力放在改善睡眠上，接受失眠，顺其自然，保持平和的心态，是最重要的。

“一旦睡不着就很害怕，越害怕越睡不着，失眠导致焦虑，焦虑又导致恶性循环。”周敏娟说，这些人往往有焦虑的个性特征，而且是遗传性的，“有睡眠障碍家族史的人更要注意睡眠卫生，比如不要加夜班、不要睡觉时玩手机、不要轻易熬夜。”

儿童睡眠问题80%是习惯造成的

儿童都是天真无邪、无忧无虑的，他们也会出现睡眠问题吗？在市妇幼保健院儿童保健科，医生们就经常遇见有睡眠问题的儿童患者。

不久前，市民孙女士很苦恼，因为3个月的小宝宝晚上不好好睡觉，经常哭闹，吃也不行，哄也不是，还喜欢出汗，全家轮流照看孩子，每天筋疲力尽，疲劳不堪。

经过儿保门诊医生的检查，结果诊断为“佝偻病”，治疗后睡眠才恢复了正常。儿保科科长、主任医师唐红梅说孩子的睡眠问题，约有20%是疾病造成的，孙女士的宝宝就是这样，但其余基本是习惯造成的。

“比如有个幼儿园的新生，老师发现他每天上午都是迷迷糊糊的，上课时就趴在桌上开始睡觉，没有发现发烧等异常情况，下午精神就好起来和其他小朋友一样活泼了。后来才知道是家中开了棋牌室，天天陪父母到晚上，第二天上午再补觉。”

唐红梅说，缺乏有效的睡眠对儿童身心发展有害，比如精神不集中，学习困难；影响孩子大脑的生长发育；影响脑垂体分泌生长激素；免疫力降低、食欲下降；烦躁、焦虑不安、心烦意乱、容易冲动等。

唐红梅建议家长们以身作则，不要晚上看电视、玩电脑太久，早点上床，为孩子做榜样，实在不行，也要等孩子睡着了再做自己的事。

儿童睡眠习惯应该这样培养：

1.作息规律

刚出生的婴儿要建立一个较好的睡眠模式，如白天可以适当减少他们的睡眠，室内光线要亮一些；需要睡觉时，把光线调暗些，尽量不要干扰他们。

2.就寝时间

儿童身高与生长激素的分泌有重要关系，入睡后且多在入睡后的第一个慢波睡眠期生长激素达到分泌高峰。所以，幼儿睡觉，一般以晚8点至8点半左右上床睡觉最为适宜，最迟不能超过晚10点。

3.睡前活动

睡前半小时应尽量保持安静的状态，可进行一些规律性的睡前活动，例如，睡前更衣、洗澡、排便，给孩子讲轻松偷快的故事或听一些单调的声音和慢节拍的声音。

4.入睡方式

睡前婴儿不宜穿太多和太紧的衣服睡觉。睡眠时需要拍抱、摇晃或吃奶的儿童，其睡眠问题的发生率明显高于能够自行入睡的儿童。

5.睡眠姿势

常用的仰卧、俯卧、侧卧3种睡眠姿势各有利弊，右侧卧位是一种比较好的睡姿。

6.睡床方式

父母应该从小培养儿童单独睡眠的习惯。在婴儿早期，可与父母同睡一个房间，但最好要有自己单独的小床，并有计划地减少睡眠过程中的帮助，使儿童适应绝对的单独睡眠。

佰佰安全新闻加点料：学历越高越容易失眠

从学历上看，大专及以上学历失眠指数明显高于高中及以下学历人群，学历越高，失眠指数越高。高消费人群失眠指数大于中低消费人群，收入越高的人群失眠指数越高。在造成失眠的精神类原因中，焦虑、强迫症和神经衰弱排在前三位，这都有可能是职场压力和人际关系不和谐的后果。

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( 责任编辑: 刘长利 )