网民熬夜报告：福建近半数网民是夜猫 长期熬夜致失眠

3月21日是“世界睡眠日”，日前，某移动社交平台发布《中国网民熬夜报告》。报告显示，福建网民有44.6%在0点到3点仍在熬夜，而公关、媒体和游戏三个行业人员则是熬夜重点人群。

福建“夜猫族”比例排全国第四

数据显示，在熬夜族的行业分布上，公关、媒体和游戏行业人员比例较高，其中公关行业人员以51.6%的熬夜率位居第一，媒体人员以49.7%的比例 位居第二，排名第三的是游戏行业，熬夜率占47.7%。而从年龄分布来看，目前00后已超越90后，成为熬夜最为严重的人群，他们中45.7%是“夜猫 子”，而90后中熬夜族比例占40.9%，60后中有39.9%是熬夜族。

从地区来看，0点到3点仍未睡的人大多分布在南方，海南尤其多，占该省网友的57.1%，而福建则有44.6%的网友习惯性熬夜，在全国的“夜猫族”排行榜中位列第4。

医生：长期熬夜有害健康

“熬夜肯定对身体不好。”福建中医药大学附属人民医院脑病科主任医师陈甦表示，长期熬夜的人，睡眠时间紊乱，因此导致身体机能混乱，“晚上睡不着，白天很疲倦，躺下又睡不着”，久而久之就会出现失眠的症状。“一个成年人的睡眠时间，应该维持在6~8个小时。”陈甦说。

陈甦介绍，他每天都会接诊很多失眠患者，女性患有失眠的较多，尤其是更年期妇女；老人患有失眠的也较多。失眠有各种表现，有的是入睡困难，有的是早醒，睡不安稳和多梦也属于睡眠障碍。导致睡眠障碍的因素非常多，比如疾病、心情、性格、环境、药物、不良习惯等。

此外，随着社会发展和生活节奏加快，升学、就业、婚姻、家庭等各方面的压力接踵而至，许多人精神常处于高度紧张状态，再施加压力就很可能引起忧虑、紧张、激动、思虑过度而失眠；失眠又可导致焦虑、抑郁、强迫症、神经官能症等神经精神疾病的发生。

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1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 首先要知道的就是失眠的原因，只有知道了失眠的原因就可以找到如何治疗失眠的方法，你可以根据自己的失眠现象来判定自己失眠的原因来采取治疗失眠的方法。;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降，多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：

(1)精神因素;

(2)躯体疾病;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等;

(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高;

(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡

( 责任编辑: 孟洋洋 )