熬夜危害大 如何补救？

现在的人，白天工作繁忙，晚上又常常因为各种应酬或上网什么的，经常熬夜，导致自己的精神状态越来越差，身体健康也不如以前。关注人身安全的本安全网提醒，为了健康，请避免经常熬夜。

很多人都知道，经常熬夜不好，除了影响第二天的生活工作，导致人精神状态不好外，那么，熬夜还有什么危害？关注健康养生的本安全网提醒，不要让熬夜在无形中毁掉了自己的健康。

熬夜 是打破人体健康的生物钟

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!”

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生命写下的感悟。

熬夜的危害

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

四、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

五、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

想不到吧，熬夜的危害这么多，为了身体健康，大家以后一定要尽量避免让自己熬夜，想了解更多熬夜危害相关的安全知识，请继续关注本安全网站。

熬夜是一件伤身又伤神的事，那么，经常熬夜的朋友，该怎么才能让自己更好的应对熬夜呢？关注健康养生的本安全网下面为大家分享些熬夜要注意什么及熬夜后该如何补救的安全知识。

熬夜对身体健康的危害，谁都知道，但是，我们又不可能完全的避免，因此，日常生活中，我们要多了解些正确应对熬夜的健康养生知识，这样才能在不得不熬夜时，让自己有充足的能量去应对。

如何正确应对熬夜？

一、重视“晚餐”营养

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果（富含VC），这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃保护眼睛的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌 发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、补充肝的供血

每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

三、给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

四、重视穴位按摩

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

五、“晚睡”却不“晚洗”

皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分 与水分的补充。

六、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜是一件在我们日常生活中经常会遇到的事，正因为平常，大家一定要重视，不要不把熬夜当回事，以防日后身体健康受到影响。想了解更多减少熬夜危害相关的安全知识，请继续关注本安全网站。

其实很多人都知道熬夜对身体健康有伤害，但现实情况是，我们有时候不得不熬夜，甚至得经常熬夜。那么，在不得不熬夜时，怎么做才能把熬夜的危害降到最低呢？关注健康养生的本安全网下面给大家分享些降低熬夜危害的安全知识。

因为各种原因，我们有时候不得不熬夜。那么，为了健康，本安全网提醒，我们有必要了解些如何把熬夜危害降到最小的健康养生知识，这样才是对自己的身体健康负责。

在不得不熬夜时，这样做可以把对身体的损害降到最低:

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

其实，要想降低熬夜带来的健康危害，我们能做的不止以上几点，大家在生活中要善于根据自己的情况进行总结，想了解更多降低熬夜危害相关的安全知识，请继续关注本安全网站。

熬夜对身体健康危害极大，尤其是孕妇朋友，经常熬夜不仅会影响孕妇身体健康，也容易导致胎儿发育不良。关注孕婴安全的本安全网下面给大家讲下孕妇经常熬夜对胎儿发育危害的安全知识。

有些人经常熬夜形成习惯，在成为孕妇后，还是爱上网经常熬夜。关注母婴安全的本安全网提醒，孕妇朋友一定要戒掉熬夜的坏习惯，以防伤害到腹中胎儿。

据美国研究人员最新得出的调查结果显示，孕妇熬夜或者睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。换句话说就是，孕妇熬夜会导致胎儿发育不良。

孕妇常熬夜胎儿发育不良

该项研究选取了约170 名怀孕20 周的女性，通过10 周的观察后发现，睡眠不足会导致其免疫功能受损，发生不良妊娠的风险也增大。研究者表示，因为人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠。如果女性在怀孕期间睡眠周期缩短，会限制人体抵御疾病的能力。此外，睡眠不足还会导致抑郁症，抑郁症进一步扰乱睡眠模式，使孕妇出现不良生育后果的风险也明显增大。

对此，北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美认为，熬夜会消耗孕妇过多的能量，严重时会使孕妇产生无氧代谢状态，甚至产生不利于胎儿生长发育的有毒物质，所以孕妇应尽量保障有规律的作息。通常情况下，孕妇应保证晚上睡足8 小时，中午至少休息1 小时，且晚上最好10 点左右睡觉，早上6 点起床。如遇到特殊原因影响到孕妇晚上的休息时，可以适度延长午休的时间，也可在其他时段“补觉”。

佰佰提醒

熬夜对孕妇及其腹中胎儿都危害巨大，有些孕妇想着熬夜后可以通过补觉来缓解，这种想法是错误的。孕妇熬夜后可以补觉，虽然补觉看起来好像能缓解孕妇的疲劳感，但并不能弥补孕妇熬夜对胎儿造成的伤害。因此，想要做个称心称职的准妈妈，就从保证足够的睡眠开始吧。想了解更多熬夜危害相关的安全知识，请继续关注本安全网站。

熬夜，不管是为了加班，还是为了娱乐，都是一种不健康的生活习惯，是违背人体代谢的行为。补觉是一种缓解方式，通过吃一些食物，也可以把副作用相对降低。经常熬夜的朋友，记住常吃以下养生食物。

夏天天热，很多朋友喜欢睡得很晚，却忽视熬夜会在第二天带来一些副作用，不仅精神不好，而且容易形成暴饮暴食，佰佰提醒，可以试着吃一些健康养生的食物来降低熬夜对身体带来的危害。

那么，吃哪些食物可以降低熬夜带来的危害呢？

可以降低熬夜危害的食物1.海带

经常熬夜，身体中的排毒器官在夜间不能正常工作排出毒素，而海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

可以降低熬夜危害的食物2.菌类食物

常吃菌类食物对经常熬夜的朋友身体健康有帮助，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

可以降低熬夜危害的食物3.洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

可以降低熬夜危害的食物4.绿豆

绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

可以降低熬夜危害的食物5.猪血

猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

可以降低熬夜危害的食物6.莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

佰佰提醒，熬夜短时间内不会对身体造成什么危害，但长此下去会对人的精神状态造成严重影响，虽然可以通过健康饮食来缓解，但也是补救之法，从养生角度看，还是早睡早起好。

现在生活节奏快，很多人，尤其是上班族，因为工作忙，免不了要熬夜，长期如此，身体健康必然要受损。本安全网下面就从健康养生的角度，为大家分享一些经常熬夜吃什么食物好的安全常识。

快节奏的生活方式，熬夜成为越来越多人的正常生活方式，本安全网提醒，经常熬夜对身体不好，尤其是到凌晨之后，肝脏，新陈代谢，内分泌，都会受到很大的影响，健康情况自然会亮起红灯。因此，经常熬夜的朋友，需要了解一些熬夜吃什么对身体好的健康养生常识。

经常熬夜吃什么食物对身体健康更有帮助？

1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物

比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。

2、其次要选择能够让人吃得饱的食物

熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。

3、再者不要有刺激作用的食物

由其是不能选择一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物

熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。

5、吃出让你舒服的感觉

如果夜宵过于难吃，自然吃的人也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。

6、养肾固本的食物

熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。

为了身体健康着想，熬夜一族千万不要吃刺激性的食物，尤其是不要吃方便面，更不要暴饮暴食，以防不利于消化和睡眠，想了解更多熬夜吃什么对身体好的健康养生知识，请继续关注在本安全网站安全科普、安全话题、你知道吗等频道。