老人撞树锻炼 靠谱吗？

打太极、跳坝坝舞、慢步走……现在老年人的健身方式可谓五花八门。10月18日，慢新闻—记者在渝北区新牌坊桂湖公园发现了“撞树族”——一些老人把大树当成健身器材，用身体背部、前胸、手掌等部位“哐哐哐”地撞树。

这样的健身方法适合老年人吗？记者进行了采访。

老人：撞树3年放下拐棍

当天早晨7点钟，记者来到桂湖公园，在一片棕树林下看到几位市民正在锻炼身体，其中四五个人在用背撞树，另外三个人做平板支撑。

一位光着上半身正在用背撞树的大爷告诉记者，自己住在附近，今年66岁，撞树的锻炼方法已经坚持3年多了。

这位叫杨秋林的大爷介绍，自己50岁的时候腿骨折，做过接骨手术，后来股骨头坏死，走哪里都要靠着拐棍，直到锻炼撞树大半年，才慢慢放下拐棍，“我也是偶然在电视上看见，一位六旬老人用背撞土墙活动经络达到健身的目的。在公园散步的时候，我突发奇想找了棵树，树干比较干燥，好锻炼。”

记者采访中，不少正在撞树健身的中老年人认为这种锻炼方法可以健身。据了解，目前杨大爷带出来的“徒弟”有50余人。

医生：并不适合每个人

撞树锻炼的方法，是否适合老年人？重庆市中医院道门口院部骨科副主任陈晓勇表示，从西医方面讲，撞树这种方法对身体肌肉、骨骼等组织进行局部碰撞，产生的刺激作用，可以加速局部血液循环。从中医方面讲，痛则不通，通则不痛，对身体局部碰撞能达到疏通经络的作用，对肝、心、脾、肾等有一定的保健作用，适量碰撞还能调节身体肌肉紧张，对维持身体平衡等方面也有一定作用。

陈晓勇提醒：不是所有的老人都适合撞树健身。不少老人骨质比较疏松，如果长时间碰撞，容易导致机体损伤；有的老人患有高血压、血管疾病、脑溢血、心脏病或皮肤有患处等，不适合撞树健身。另外，上了年纪的老年人对身体的控制能力有限，如果碰撞力度过大或者动作不正确、保护不足，稍不注意有可能造成骨折或软组织损伤。适合这种锻炼的人，也要在锻炼时精力集中，颈背部肌肉适度紧张，控制好撞击力度、频率和时间。

市园林局：请爱惜公共区域的植被

记者看见，被锻炼者长期碰撞的棕树底部，已经留下了明显痕迹，相比没有被撞的部位要光滑。

市园林局相关工作人员表示，公园里的树木是公共设施，树皮就像人的动脉一样，是输送营养和水分的运输管道，树木长时间被撞会导致树皮脱落。树皮一旦脱落，树木就如同中了慢性毒药，虽然不会立即死亡，但最终难逃一死。加上锻炼者长时间的碰撞晃动树木，更容易影响树木的正常生长。因此，不提倡市民撞树健身，希望大家要爱惜保护公共区域里的植被，不要为了自己的健康而伤害它们的生命。

渝北区大龙山公园管理处工作人员表示，他们不支持公园里的撞树健身行为，如果发生在该公园，他们会立刻制止。这种不文明行为不但破坏了公园植被，还存在很大的安全隐患。

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五花八门的健身方式

看一看哪款更适合老人

除了撞树，现在还流行拍身体、倒走、爬行……这些看上去有些奇特的健身方式，似乎挺受中老年朋友喜欢，不少人对其锻炼效果深信不疑。那么，这些“网红健身锻炼方式”真的靠谱吗？对此，记者走访市区多个公园，对健身老人以及陆军军医大学新桥医院康复理疗科治疗师万雪莉进行了采访。万雪莉提醒老人健身：别求“奇”，要求“对”。

网红健身方法一：拍身体

拍拍手、拍拍肩、拍拍腿，跟着音乐或口号拍打身体，这是一些老年人喜欢的健身方式。记者在花卉园公园内就看见这样一群老人，每天定点定时到公园锻炼拍身体，“我们做的是声波震荡拍手操，从2004年就开始了，大家跟着领队喊口号的同时，也用手拍打身体部位。”组织者肖秀珍说。

万雪莉表示，这种健身方式是有据可循的，中医里本身就有“八段锦”的健身方法，这两种方法有相似之处，拍拍打打可以疏通经络，对软组织产生刺激作用，也能刺激局部组织血液循环，缓解肌肉僵硬不适。老年人可以用这种方式锻炼，但取得的效果可能比较有限，不会有想象的那么明显。同时，拍打的力度要掌握好，不是越痛越好，以舒适为宜。这种运动平缓，比较适合老年人。

网红健身方法二：倒走

社会上传言倒着走可以防治腰腿痛，为此也有一些老年人倒走锻炼。记者在江北区一小区广场看见，患有腿疾的61岁王大爷也选择了这种锻炼方法。

万雪莉说：这种方法对促进膝关节疾病康复或预防前交叉韧带损伤有一定效果，但对于非疲劳造成的腰腿痛，效果不大。倒着走，对于因疲劳、伏案导致的腰酸背痛会有一些缓解作用。老年人以倒走的方式锻炼，还存在摔伤、被撞的风险，要谨慎选择。

网红健身方法三：爬行

这种方法就是像孩子一样在地上爬行。万雪莉介绍，爬行健身属于中医健身的一种，起源于华佗的“五禽戏”，通过模仿动物的爬行动作，来达到健身的目的。爬行健身能将全身重量分散到四肢上，从而减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效。爬行也是一种全身性协调活动，能使平时一些使用较少的肌肉得到锻炼，能强化全身的肌肉、韧带和骨骼等。

万雪莉提醒，爬行锻炼作为一项小众的锻炼方式，运动强度不适合老人，特别是患有血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、本身有骨关节疾病的患者以及最近发生过内出血、贫血、急性或慢性肺病的患者，均不适宜进行爬行锻炼。此外，如果爬行姿势不正确，反而会对身体造成伤害。

万雪莉建议老人选择坝坝舞、太极等运动量平缓的健身方法。

健身达人白陶表示，随着年纪增长，有些老人的关节会逐渐变得不活泛，还有些老人患有高血压、心脏病、心血管疾病等，这些老人可以适当做些缓慢舒适的健身运动，如太极、拍手操、慢步走等健身方法。对于身体素质不错，又常年保持运动的老人，建议可以选择做一些有氧锻炼。

佰佰安全网提醒：老人健身，最重要的是根据自身条件选择合适的方法，如果“跟风”健身选择了不适合自身的方式，会适得其反，达不到健身的目的。想了解更多老人健身安全常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。

( 责任编辑: 黄淑蓉 )