1、 长跑
男生是1000米，女生是800米，在200到400米的跑道测试，考试必须在6分钟之内完成。不能抢跑（起跑口令发出之前跑），跑步过程中不能推、拉、阻挡他人前进，不得让他人代跑、以及借助他人力量前进。
2、 引体向上（男）
每人考一次，记录有效引体向上次数。考试时，考生跳起来双手正握单杠，手臂垂直，向上的时候由两臂同时用力，带动身体向上，当考生下颚超过横杠边缘时，还原手臂到开始动作，这个过程记为一次有效成绩。双手离开横杠则考试结束。
3、 立定跳远
立定跳远的时候，学生站在线外跳，测的是跳完站定后，线与后脚跟的距离，如果身体后倾坐在地上，或者手撑地了，则算的是线与臀部或者手掌撑地的距离。
所以同学们跳远的时候，一定要保持重心向前，不要向后倾。
热身运动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
步子
800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
呼吸
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。
1、首先中考生们会在一个场所内进行准备活动，考生们可以在这个时间段内充分的做好热身运动，当然因为每个地区的体育中考考生都是比较多的，那么学生们可以在原地进行高抬腿或者是原地弹跳等体育热身运动，让自己身体调整好最好的状态。
2、其次是入场检录，中考体育考生会被依次分成各个小组，然后以组别或者是其他的方式进行考试，中考体育考生们一定要记住自己的准考生号并且带好准考证，在考试喊到自己的时候积极的进行检录，如果有疑问一定要想中考体育老师询问清楚，以免触犯规则。
3、在进行中考体育的时候，老师会检查学生们的准考证，没有进行检录的同学成绩是没有办法录入的;之后就是正式的中考体育考试了。
在繁重的学习中，怎么样才能处理好学习和体育训练之间的关系？
算，体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。
体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。
体育项目测试包括五项，分别为：男生50米跑、坐位体前屈、引体向上、立定跳远和1000米跑；女生50米跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、立定跳远和800米跑。
增加中考体育考试主要目的是促进学生体育锻炼，提高身体素质，树立健康意识，完善人格，增强体质，逐渐养成坚持锻炼身体，参加体育活动的良好习惯。所以说，体育从娃娃抓起，运动无时无刻存在，社会，学校，家长，孩子共同重视，只有这样才能真正提高孩子们的身体素质和健康标准，才能使孩子得到全面发展，成为国家的栋梁，未来的希望。
1、 要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。
2、 中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的项目都是属于力量性项目。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个项目的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型项目，短时间的成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量基础。