生活中有很多人长期受到失眠的困扰,尤其是在外出旅行的时候,出现失眠的几率会更大。外出旅游如何避免失眠?这也是大家都特别关心的问题。哪些方法可以预防旅途中失眠?下面佰佰安全网小编就给大家详细解答一下。
尽量创造和谐的睡眠环境。尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡,比如,灯光的颜色不是特别强烈。人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
在睡觉之前,不要吃对大脑有刺激性的食物,应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物,例如:牛奶,小米,核桃,大枣,蜂蜜,醋等。如果实在睡不着,最好能够进行一下心理暗示。用一些可以刺激睡眠的语言,比如“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡”等词语,反复想直至入睡。
温馨提醒:
如果大家在旅行的时候,实在无法入睡。也不要强求自己必须睡觉,避免导致心情过于焦虑。最好在旅游之前能够掌握一些旅游疾病知识,当遇到失眠的情况时,才能够及时进行调整自己的睡眠状态。
( 责任编辑: 何显抢 )