适合女性的集体活动有哪些？

快节奏的生活，让很多人感到心理压力过大，各种心理问题相继出现。焦虑症已经成为现代人一种常见的心理疾病。焦虑症对心理和生理都会造成不良影响。克服心理焦虑除了药物治疗外，还可以通过其他小窍门。其中包括参加集体活动。那么，适合女性的集体活动有哪些呢？下面佰佰安全网就来介绍一下相关的女性心理安全小知识。

集体是一些有共同目标的人组成的组织，成员之间互相影响，团结一致，为实现共同的目标努力。

我们知道人类是活动的人类，个人是活动的个人。活动（广义的）是人的需要，人不能离开活动。人类在各种活动中满足着生理与心理的需要，发展着自身，社会也在人类的活动中前进。每一个人通过参加各种活动而满足自身的物质需要和精神需要，在活动中发展自己，同时，也影响着并作用于他人和社会。

当然女性朋友也不例外，女性朋友可以通过参加集体活动找寻自己的定位，觉得自己生活有价值，让自己的生活不觉得空虚乏味，减少了抱怨，多些宽容，进而避免了女性患心理疾病的危险。

骑自行车：骑自行车除了一般的运动的作用外，还有减肥的功效哦，由于来回蹬，可以锻炼小腿，瘦大腿哦，减掉大腿上的肉。在夏分吹过的傍晚时分，骑着车子溜达一圈，既减肥又能兜风了。

跳舞：跳舞不仅可以减肥，还能塑造美好的体行型，塑造美丽的曲线身材，锻炼全身肌肉，活动全身，是身体变得更有弹性，同时有利于修身养性，保持青春，陶冶心性。

游泳：游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，还能塑造体形，减肥，如果你对自己的身材比较自信，那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。

乒乓球：乒乓球运动的动作比较简单，但是锻炼的却很全面，锻炼了眼、手、脑、腿、胳膊等器官的反应程度，运动量也不大，一般人都可以承受。据说在乒乓球室里打球出汗，使皮肤排泄的好时候，相当于免费做了一次美容哦。

羽毛球：羽毛球也能活动全身，放松全身肌肉，锻炼手、脑、肩、胳膊、腿等各种器官的协调性，对于女性来说这项运动是安全的，因为它不和对手发生肢体上的接触。

1.女性的肌肉力量同男性相比，上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3。她们的心脏容量和肺活量都比男性小；女性胸部、两臂以及肩部的力量也较小。所以，女性在健身活动之前要做好准备活动。

2.女性负重锻炼的重量最好不要超过自身的体重。这主要是因为女性的盆骨较大，她们在运动中需要有较大的胯部转动，才能将重心转移到支撑重心的腿上，所以很容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此，使用健身器材锻炼时，女性可系上大小合适的腰带以保护腰肌。

3.选择适宜的活动内容。因为女性腰部的柔软性比男性好，所以，女性更适合做些灵巧、优美、柔软、轻快有韵律的动作，这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。

4.在月经期，女性应根据各自的具体情况选择适当的运动，如做操、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，这有助于调整大脑的兴奋和抑制，减少不舒服的感觉。

5.女性在锻炼做腹肌、骨盆底肌时，可多做仰卧起坐、腰绕环、压腿等动作。这些练习对提高腰腹力量有较显著的效果。练习可穿插在其他锻炼项目中进行，也可单独练习。这种锻炼对成年妇女是不可缺少的，最好每天练一次，每周练2～3次。

6.一般女性在45～50岁时，由于卵巢功能衰退，身体会发生很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、血压波动、阵发性头痛等，这些症状均属正常的生理反应。更年期妇女可以针对自己的身体情况，有的放矢地制定锻炼处方，如跑步、打太极拳和做操等。适宜的体育锻炼可使更年期的症状减轻或消失。

7.锻炼后，女性应尽量使自己放松。一般可做5～10次腹式深呼吸，上肢和下肢抖动放松10秒，连做3次，也可以用按摩放松和沐浴放松等方法；每天睡觉前，要用热水洗脚，以促进血液循环，消除疲劳；要注意多喝水；锻炼出汗后，应及时更换内衣。

结语:女性给自己解解压力，学会放松一些心情，增添了自己的色调，生命才会更加鲜明。为了家人也不要忘了自己的存在。

( 责任编辑: 陈淼琪 )