通宵上网危害性很大，做好预防工作必不可少

随着人们的生活水平不断提升，很多人的生活方式都发生了很大的改变，甚至还会选择通宵上网。其实长时间通宵上网并不是很好的选择，对身体健康没有任何的益处，甚至还有可能会引起一系列的并发症。

通宵上网有哪些危害？这几点危害很常见

1、眼睛危害

视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

2、皮肤危害

干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

3、大脑危害

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

4、肠胃危害

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

通宵上网后吃哪些食物好？这些食物可以试试

1、熬夜要吃含镁的食物

对于熬夜吃什么好的问题，无名英雄镁元素同样也是最佳的答案，因为镁元素对能量的产生是至关重要的。其实我们人体在一般情况下都不会出现缺镁的情况，但如果能够适量多补充一些镁元素，反而能够达到更好的提神效果。

2、熬夜要多喝水

水看似简单，但却是我们人体的三分之二，而且我们人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。所以说当你出现疲劳的情况时，代表着人体正处于一个极度缺水的状态，这个时候及时的补水除了能够有效的缓解疲劳之外，同时还能让你的身体获取到足够的能量以及动力。

3、熬夜要吃柠檬

男人熬夜吃什么补身体?要多吃柠檬。熬夜会让身体中的维生素消耗加剧，因此经常熬夜需要补充维生素。特别是维生素C是必不可少的。因为维生素C有抗氧化，美白皮肤等功效。而柠檬中维生素含量丰富，可以多吃。

4、熬夜要吃全谷类食品

我们大脑每天之所以能够正常运行以及思考，其能量主要来源于碳水化合物，它在给大脑提供能量的同时也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

通宵上网应该怎么恢复？这些方法值得尝试

1、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

2、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

通宵上网有哪些注意事项？赶紧来了解下

1、不要乱扫二维码。相信大家都看到过这样的画面，扫一扫二维码，送小礼品。不少小伙伴贪图礼品，总是去扫一扫。殊不知，自己的手机可能会因二维码中毒，甚至可能会窃取手机支付等秘密，窃取钱财。

2、在外不要乱联公共wifi。我们都知道一些网络黑客的手段非常厉害，只要你连上这个公共WiFi，你手机的信息可谓是一览无疑了。所以在外尽量不要连接公共WiFi，尤其是没有密码登陆的WiFi。

3、不要乱晒孩子的照片。有看过一档节目，讲母亲在朋友圈晒女儿的照片，女儿被坏人带走的事情。因为小孩子缺乏判断认知的能力，只要坏人说出父母的模样，姓名等，就很容易获得孩子的`信任就跟着坏人走了。所以不要乱晒哦。

4、不要乱点链接。不少小伙伴都收到过你的淘宝出问题，银行系统升级等信息，并附带链接。这样你一点开，输入信息，就可能中毒或者获取手机任何信息。

5、不要下载来路不明的山寨软件。不知道来源的山寨软件可能带有潜在木马或者病毒，这对手机会带来安全风险，增加信息泄露的风险。

6、旧手机不要乱扔。现在大家换手机的频率不断增加，而却对手机上的信息处理的不彻底，使得信息泄露。所以一定要对旧手机测地格式化，并多次格式化。

7、自己上网也要小心。如今有个软件叫“WiFi万能钥匙”可以免费蹭网。所以即使家里面设置有密码的网也可能被使用，所以我们需要增加密码的复杂度，并经常改密码。

( 责任编辑: 李超群 )