一、增肌粉的副作用
1、引起发胖
一般情况下服用增肌粉并不会产生明显的副作用，但是如果过量摄入，尤其是在有正常饮食以及自身健康的同时，又额外服用增肌粉，就可能出现热量摄入过剩的情况，进而会增加体脂，出现发胖和体重增加的情况。
2、肠胃道不适
如果长期性大量服用增肌粉，就会对肠胃道和整个消化道产生不良刺激，会引起消化吸收不良和腹胀的情况，胃部还会有反胃、胃酸和胃胀的不适感。
3、引起肌肉松弛
由于增肌粉当中含有一定量的激素类成分，所以长期服用或者突然停用就会出现药物反弹的情况，可导致肌肉变得松弛。
二、增肌粉的慎用人群
1、肝脏疾病患者不宜服用
增肌粉中的主要成分是蛋白质，所以并不适合患有肝硬化、酒精肝或者肝腹水一类肝脏疾病的患者服用，否则可能会加大肝脏代谢的负担，这时不仅会让原有的病情变得更加严重，而且还会出现肝昏迷等严重的不良后果。
一、扩大骨骼肌细胞体积
在增肌粉里面含有特别多的蛋白质，这些蛋白质是人体不能够自己合成的，只能够通过食物或者是保健品来得到。他们有一个学名叫做必需氨基酸，而增肌粉能够很好的补充这些必需氨基酸，从而达到扩大骨骼肌细胞体积的效果，这样一来肌肉自然就得到增重了。
二、促进骨骼肌组织修复
当骨骼肌的组织受损的时候，身体也会出现一系列的连锁不良反应。这时候如果不及时治疗或者是改善，那么问题只会越来越大，而服用增肌粉，便能够很好的达到促进骨骼肌组织修复的功能和效果，能够及时帮助治疗和改善病症。对于有增重计划的人来说，服用增肌粉以帮助促进骨骼肌组织修复，是再好不过的选择之一。
三、增加体重和肌肉重量
很多男生想要让自己的体重再多一点，但并不是只要增加体内脂肪的含量，而是希望增加肌肉的重量，而增肌粉就能够帮助达到这样的效果，这也是增肌粉一个最为直接和干脆的目的。
增肌粉对于健身者来说是一种重要的营养补剂，在高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，增肌粉尤其适用于那些消瘦型的健美训练群体。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
三种营养物质吸收的黄金时段分别是：训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时间段，你的营养水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们显得格外重要。训练后对营养渴求可以说是最高的，这时也最容易吸收各种营养；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食了，所以早晨起床后也非常需要补充营养物质；而睡眠中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。对于那些瘦子来说，特别是在训练后与起床后，这两个时间段摄取高能量的食物可以大量刺激胰岛素的分泌，胰岛素可以将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来。
增肌粉如何选择
看口味
不同品牌增肌粉的口味也是有差异的，选择一款口感好的产品对对于坚持健身也有帮助。其实蛮多品牌的增肌粉味道都不咋地，记得我第一次喝增肌粉的时候，那个味道对我而言冲击真的很大，后来做了各种心理建设到现在已慢慢习惯，喝了很多品牌的，个人觉得巧克力味或可可味的相比其他口味的要更容易让人接受些。比如健乐多的重肌能，可可味的是我觉得入口很好的，供大家参考。
看生产商
选择一款增肌粉，生产商的品牌历史、是否正规也是重要的因素，一些不知名的小品牌很多时候并没有高品质安全保证，挑选就要谨慎了。国外的增肌粉市场已经做得很成熟了，但是国内品牌纷杂、假货横行的情况还是无法避免。但国内一些蛋白粉品牌拥有较长的生产历史，获得国家和消费者认可。因此若选择海外品牌的话一定要确保是正规渠道购入，例如健乐多就是汤臣倍健旗下的运动营养补剂品牌,专为运动人士定制。汤臣倍健原料产地也遍及全球23个国家,质量是通过食药监认证的。