1、 皮划艇运动锻炼人的应变能力
在划艇过程中有时会遇见湍流、急转弯、大石等突发情况，这些挑战，能够锻炼人的应变能力。有经验的皮划艇运动员能够处变不惊，沉着冷静地处理很多问题。
2、 皮划艇运动促进专注力发展
在运动的时候，要求力量与技术动作的紧密结合，这就使得运动者需要很好的，有节奏的控制自己的动作。不论是放松、连贯、大幅度还是快速、平衡、柔韧等，需要运动者集中注意力，并且保持一定的持久性，这就很好的需进了运动者专注力的发展。
3、 皮划艇运动是最有效的背部健美锻炼
身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观，这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的。平常生活中有些人会含胸驼背，以及一些脊椎不适都与背肌力量不足有关。参与皮划艇运动，能塑造平展漂亮的后背，对女性也非常适宜。
1、 皮艇以左侧划桨为例，双手握桨，右手弯曲，右手置于脑门右前方。左手略微弯曲，左桨桨叶完全插入水中。身体微向前倾，更好地发挥身体力量。上半身向右旋转，使左臂能够最大程度地伸向艇头，以达到更长的划水行程。
2、 接着腿部肌肉群发力，左腿向前蹬，通过脚蹬的反作用力使左胯部往左扭转。然后由胯部带动整个腰背部发力扭转，左肩带动左手臂向后划水，划水的过程中左手臂始终保持起始动作不变，当桨叶划水至臀部位置时提桨出水，然后迅速换右边划水。整个划桨过程的身体发力顺序是：腿胯腰背肩臂依次传递，上半身除了左右扭转外，始终保持垂直。
3、 皮艇进入舱内后，上身正直，稍向前倾。腿部自然弯曲，膝盖接触船舱内壁两侧，脚掌踩踏到舱内的脚蹬。姿势摆正后，以脊柱为中轴线稳定身体，上半身始终保持在中轴线上，不要左右摇晃。在划桨过程中，发力的动作会和身体的左右旋转有密切的关联。
1、 配备合适的装备
选择大小合适且合格的救生衣，以及准备好泳衣泳裤、帽子、防晒服、防晒霜、太阳镜等，并携带足量的饮用水。手机要确保电量充足后放置于防水袋中，如果是去一些非常偏僻的水域，为避免手机没有信号，最好配置无线船用电台和定位导航仪。另外最好带上防水的手电或者是应急灯，以及口哨，以备不时之需。划行前务必认真检查你的装备是否都能够正常使用。
2、 让别人看得到才安全
划乘皮划艇时应尽量穿着颜色艳丽的服装，最好穿上有反光条的救生衣，这样在光线昏暗的时候，相比深色更容易被人察觉。组团划行时，一定要与同伴紧密排列，这样即使发生意外也能及时被发现并得到救援。昏暗的白天或者夜晚划行时要用合适的灯光划船，灯光除了可以使自己的视野清晰外，也为了让他人发现黑暗中的自己，尤其是在有其它船只航行的水面。
1、服装：最好准备稍旧些长裤，主要是防⽌溪中裸露得石头对皮肤磨/擦伤。烈日曝晒天气，请着长袖衬衫，以防日光灼伤，最好是穿着防滑的胶鞋或塑料(带扣)凉鞋。
2、穿好救生衣，相互检查所有的扣带是否系牢，尽可能越紧越好(因被⽔浸泡或活动后会⾃然松弛)。
3、为保持充沛体能，最好在漂流前餐应多吃，甚⾄要吃到有腹胀的感觉为佳。
4、检查皮划艇充气是否饱满，上艇后，先用溪水浸透全身。并适应水温，缓减对⽔恐惧感。
5、如有带小瓶矿泉水，请插在救生衣里(若放在皮划艇内，⼀旦翻船就荡然⽆存)。
6、在换衣服处，将身上的手机、钱包、戒指、项链，统统保存在⾐柜后将⾐柜钥匙套⼊⼿腕上或车上，并提醒团友注意个⼈财产安全。
7、下水前拟定紧急登岸地点，划行时如遇大雨或浓雾应立即上岸。划行中时刻警惕周围的情况，尤其是其他船只和水下障碍物，划船时不用耳机听音乐。记住大船、游艇、快艇、摩托艇经过时的水浪会掀翻你的小船。
船，作为人类生产和交通的工具，已经有上万年的历史了，而世界最古老的小船－－原始人的独木舟是现代皮划艇的祖先。
皮划艇和独木舟紧密联系在一起是有其历史根源的。皮划艇运动包括皮艇和划艇两种小船，皮艇的英文是Kayak，其原意是指爱斯基摩人的独木舟；划艇是英文是Canoe，其原意也是独木舟。
1、 四人艇：艇长1100厘米，宽60厘米，重30公斤。奥运会比赛项目有男子1000米（1964年列入），女子500米（1984年列入）、1000米（1992年列入）。
2、 双人艇：艇长650厘米，宽55厘米，重18公斤。奥运会比赛项目有男子500米（1976年列入）、1000米（1936年列入），女子500米（1960年列入）。