驼背

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驼背相关知识

1、 不良的坐姿

不良坐姿是青少年产生驼背的主要原因,长期坐姿学习,青少年总会找一个舒适的姿势。

2、 青少年书包过重,书包带过长

青少年时期正是学生生长发育的关键时期,骨骼极易变形,过重书包会让学生无法做到挺胸抬头的行走,这也是导致学生驼背的重要原因。等到家长发现学生出现含胸驼背的状况时,学生胸前背后的肌肉不平衡情况就已经出现了,让其维持较短时间的端正坐姿是可以的,但是长期保持会觉得很累,很不舒服。

3、 低头玩手机、电脑

除了正常的工作学习外,可能我们时时刻刻都在低头玩手机,这导致了我们颈椎承受异常大的负荷,也是导致驼背发生的一大主要原因。

4、 自卑的性格造成没有昂首挺胸的习惯

一些具有自卑倾向的孩子或成年人,没有抬头挺胸的习惯。具有自卑倾向的孩子,一般没有抬头直视其他人眼睛的习惯,平时也是闷闷不乐,走路的时候喜欢走在边上,走在墙角,这些人可能有一些心理上的问题,不习惯抬头,久而久之会形成含胸驼背的姿态。

1、 先天性后凸畸形:较少见,但畸形往往比较严重,婴儿出生时外观多无显性畸形,随年龄增加畸形出现并逐渐加重,多数患儿在出生后至3岁和青春期前后两个年龄阶段发展较快,随着后凸畸形的加重,部分患儿出现下肢瘫痪,在脊柱畸形引起的瘫痪中,本病是仅次于脊柱结核的第2位发病因素,畸形的进展与脊椎缺陷的类型、受累部位及范围有直接关系,Ⅰ型缺陷引起的后凸畸形多较严重,特别是上胸椎的Ⅰ型缺陷者,瘫痪的发生率很高。

2、 休门病性驼背:并不少见,多在8~10岁发病,往往无自觉症状,被同学、家长或老师偶然发现,随年龄增加,畸形缓慢发展,一般无背部疼痛,或仅有轻度疼痛和疲劳感,但在青春期前后发展迅速,严重者后凸畸形可达70~80°,甚至出现椎管狭窄脊髓受压,后凸畸形多在胸椎中下段,其中心多在第7、第8、第9胸椎,进入成年后,后凸畸形很少增加,但有相当一部分患者出现背部疼痛。

1、脊椎疾病

驼背跟脊椎有很大的关联,一旦长时间驼背,脊椎可能会感到疼痛,错误的姿势也会导致椎间盘承受的压力变大,造成椎间盘受损、加速煺化,容易造成脊椎相关的疾病,例如:脊椎侧弯、椎间盘突出。

2、肩颈腰背痠痛

最常见的就是肩颈腰背痠痛,由于驼背时,头会向前倾、肩膀会向内缩导致肩颈「顶扣扣」,背部也因为呈弓形,时间一久就会使得腰背感到痠痛,特别是上班族久坐又没起来活动,容易导致肩颈腰背痠痛。

3、呼吸不畅

长时间维持前倾的姿势,使肺部受到压迫,导致氧气的吸收量不足,就会感到唿吸不顺,除此之外也容易感到疲累或是集中力不足。

4、胸闷、心慌

坐姿不良会使颈椎、胸椎受到压迫,长时间下来可能导致关节错位进而压迫交感神经,因此感到心慌、胸闷。

1、 猫式伸展

说到这个动作,大家了解的应该不过,其实主要就是通过模仿猫咪伸懒腰的方法改善驼背症状,其实这个动作是比较简单的,空闲的时候,大家可以趴在地上,然后用膝盖跪在地上支撑,此时需要经自己的背部隆起、恢复,就像是猫咪在弓腰是的。

2、 站立

有一些人在生活中没有运动和去健身房的习惯,这样就不能借助健身器材来矫正驼背问题,生活中大家可以选择靠墙站立的方法改善驼背,站着的时候,应该要让我们的腰背部紧贴着墙面,这样会让站姿更加挺拔,坚持下去就能够矫正驼背问题。

3、 引体向上

很多人都不知道引体向上的作用,其实引体向上可以帮助我们锻炼背部的肌肉,改善我们的体态。大家也都知道,当我们背部肌肉强壮之后,一般就不会出现驼背现象,因为肌肉有足够的张力,因此大家可以采用引体向上的方法,改善驼背。

1、 仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

2、 俯卧两头起:俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

3、 扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

4、 坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

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