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小心!腰间盘突出已不是老年人的专病

2021.11.30 13:17 1326

以前腰间盘突出一般是中老年人的专病,人到中年,业绩不突出,腰间盘特别突出是中年人的病症。可如今办公室工作已成了普遍现象,年轻人久坐办公室不动,下班了也不运动,慢慢也患上了腰间盘突出。

腰间盘突出虽然不是要人命的病,可疼起来也让人无法工作。得了腰间盘突出的病人往往会更加减少自己的活动量,认为腰间盘突出就应该多休息,这是错误的思想。想要在生活中慢慢治疗腰间盘突出,就要了解它的并发原因以及运动疗法。

腰间盘突出症是怎样的一种存在?

腰椎由5个椎体组成,每两个椎体之间都有一个椎间盘,椎间盘就像一个扁扁的圆房子,上下两层透明软骨板相当于天花板和地板,一圈纤维环相当于外墙,房子里的内容物则是充满弹性蛋白的果冻状髓核。当跳跃、从高处跌落或腰背负重时,腰椎间盘能够很好地缓冲腰椎的负荷。小时候,髓核的含水量很足,抵御外力的能力十分强大,可以把腰椎保护得很好。随着年龄越来越大,腰椎间盘呈现退化趋势,髓核的含水量也会慢慢减少,纤维环的韧性也越来越低,尤其是后侧的后纵韧带更窄更薄更脆弱。突然遭受外力冲击、常受寒邪、用力过猛、负重过大、体重超标或者长期坐姿不端正,都可能导致纤维环受损破裂,髓核就从破裂的纤维环向后突出,腰间盘突出症就是这么来的。

腰间盘突出的运动疗法

第一个动作,我们称之为吊单杠,我们为什么说这个吊单杠能减轻这个椎间盘突出的症状,大家想一下,我们腰间盘突出的话,其实就是由于椎间隙的高度降低,导致了间盘向后方的突出,那我们通过一个单杠的悬吊的过程,可以将我们腰部的肌肉得到一个拉伸,我们椎间隙的高度得到一个恢复。

第二个动作,我们找一面墙,我们离墙大概两脚远的位置,站立好,然后,比如说我们这个身子是向左侧倾,我们就右侧朝这个墙面,然后,我们做一个轻度的,向墙面推挤的一个动作,当然这个动作是因人而异的,因为根据椎间盘突出的类型不同,比如说我们间盘突出是肩上型或者是腋下型,所以每个人的体验感是不一样的。那我们怎么去判断它好不好呢,就要因人而异了,假如说,你通过这样一个动作,感觉这个腿上轻松了,那我们这个动作可以坚持做。假如说,这个动作导致你疼痛加重了,那还是建议不要去做这样动作了。

第三个动作,一般情况下,这个动作,比如说我们这个疼痛得非常厉害的时候,我们让肘关节着地,轻微的去抬身,注意是我们的上半身,假如说随着训练,这个症状改善,我们可以加大训练力度,就是我们可以让整个手直立起来,做一个腰部的过伸,但是这个动作,有一个关键点,好多病人都没有做对,他们做这个过伸的时候可能过于伸,让整个髋部都离地了,那么这个训练的效果就不会太好了。

腰间盘突出症发病的原因是什么

(1)内在因素:腰椎间盘的退行性改变是腰间盘突出症发病的直接内在因素。但腰椎间盘的退行性改变的情况往往与个人体质有直接关系,也就是说有的人的椎间盘就是脆弱,有的人的椎间盘就是坚强。这与各自遗传来的体质有直接关系。在正常情况下,腰椎间盘经常受体重的压迫,加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动,更易造成椎间盘较大的挤压和磨损,尤其是下腰部的椎间盘,从而产生一系列的退行性变,包括髓核的水分减少、软骨终板破碎、纤维环变脆等。随着年龄的增长,退行性变的程度就越大。同时,椎间盘在成人后逐渐缺乏血液循环,修复能力也较差。椎间盘后外侧的纤维环较为薄弱,而后纵韧带在腰5/骶1平面明显变窄,对纤维环的加强作用明显减弱。另外,腰骶部的发育畸形也使椎间盘长期处于非生理性受力状态。这些因素都有可能成为腰间盘突出症发病的内在因素。

(2)外在因素:在上述腰椎间盘退行性改变存在的情况下,某种可导致椎间盘所承受的压力突然升高的因素,就可能使已退变的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,从而造成髓核突出。

腰间盘突出症五大诱因

1、急性外伤:腰部外伤是腰间盘突出症的病因之一,举一个很简单的例子:在我们生活中会要搬东西,当然也免不了搬重物,在搬重物的同时,一起身重物压在身上,会导致一个压迫,此时腰在这样一个突然的情况下就会导致腰部伤。急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使髓核突出。

2、剧烈咳嗽、便秘:腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等都是腰间盘突出症的病因。

3、腰部负荷增加:很多人都认为从事重体力的劳动者才会患有椎间盘退变,其实脑力劳动者也会导致腰部负荷增加,这与脑力劳动者长期处于坐位和活动量相对少有一定关系。腰间盘突出患者会突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出,也是腰间盘突出症的病因。

4、睡姿不当:腰姿不当也会引起腰间盘突出的出现,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

5、职业因素:一些职业因素也是腰间盘突出症的病因,经常坐在办公室里的上班族和汽车、拖拉机驾驶员在驾驶过程中,长期处于坐位或颠簸状态时,腰椎间盘承受的压力过大,从而导致腰椎间盘退变和突出。

( 责任编辑: 李超群 )

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