预防近视很重要，但也要掌握好方法和技巧

最近这些年，不管青少年或者成年人都很容易出现近视这种眼部疾病。不仅给眼睛带来了很大的伤害，同时也会带来很多的不便之处。日常生活中，应该努力做好预防近视的工作，多吃一点对眼睛有益的食物。

预防近视有哪些方法？学会这几个妙招即可

1、保持适当的休息

在我们频繁用眼的时候，也需要注意保持眼睛的休息，长时间的用眼，往往会导致我们眼部睫状肌的疲劳，就容易导致疲劳用眼，因此在我们长期用眼，如面对电脑这类电子产品的时候，也是需要注意保持半小时就休息5分钟左右，这样可以让我们的睫状肌得到较好的休息，避免近视的发生。

2、正确的姿势

在我们阅读、使用电子产品的时候，正确的姿势也是很重要，使用电脑我们需要保持40cm左右的用眼距离，其次保证坐姿的端正，保持身体的直立、不要过于的低头、趴着用眼等。

3、注意补充营养

对于一些儿童来说，有挑食的习惯，但是我们的眼睛也是需要很多的营养，因此保持营养的均衡也是相当的有必要，注意补充如胡萝卜、猕猴桃、玉米等等这类眼部所需营养的食物。

4、保持户外运动

保持每天2小时左右的户外运动，也是可以很好的预防近视，在户外活动中，可以看较远的事物，让我们的眼睛的睫状肌得到一定的放松，并且户外的光线可以帮助我们的眼睛得到一定光线作用，让眼睛内能够分泌一种叫多巴胺的物质，这种物质能够抑制眼轴增长，从而控制近视的发生与发展，而且户外自然光也可以帮助我们人体钙、铬等微量元素的吸收。

预防近视吃哪些食物好？这些食物能多吃

1、玉米

玉米对人类的贡献绝对不次于其他谷类食物。玉米中含有丰富的营养成分，其中所包含的类黄酮、叶黄素以及玉米黄质是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛预防近视。所以大家在平时可以多吃些玉米或是喝些玉米粥，不仅对眼睛有好处，而且还可以预防其他疾病。

2、海带

海带中含有大量的微量元素，其中的铬、锌、铁以及维生素等几种物质对明目、预防近视有很好的作用。有调查发现大多数近视眼患者的身体中缺少铬和锌两种物质，而海带中含有这两种成分非常丰富，所以预防近视和近视眼患者都可以多吃海带。

3、胡萝卜

胡萝卜是大家公认的明目以及预防近视的首选食物。它的体内富含大量的胡萝卜素，并易被人体消化和吸收，从而转换成体内所需的维生素a，对我们的视觉保护发挥着重要作用。在食用胡萝卜时尽量选择以烹饪的方式食用，这样可以让胡萝卜中的营养成分充分发挥其功效。

4、猕猴桃

大家都知道多吃含维生素C多的水果不易得白内障，对眼睛可以起到保护作用。而猕猴桃中所含的维生素C是一般水果无法与之相比的，同时它还含有丰富的胡萝卜素，对眼睛都非常的有益。

预防近视吃哪些水果好？你都吃了吗？

1、圣女果

圣女果是生活中常见的一种水果，其体型较小，尝起来有点像番茄。圣女果同样营养丰富，适合想要促进眼睛健康的人多进食。主要是圣女果中含有的维生素丰富，常见的维生素E，维生素A，维生素C，胡萝卜素都可以从圣女果中获取，补充这些营养元素之后，对眼睛视力的改善有利，还可以防止某些眼部疾病的出现。因此，想要促进眼睛健康的人不妨多吃圣女果。

2、木瓜

长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时可食用能提供大量维生素A的木瓜。

3、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

4、桔子

多吃柑桔防视力退化。农村孩子由于每天吃从地里直接采来的绿色蔬菜，故叶黄素摄入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高营养食物，很少吃新鲜绿色蔬菜，故叶黄素摄入量相应要比农村孩子少得多。这就是造成城乡儿童视力巨大差异的主要原因。因此，小孩每天应多吃柑桔类水果，防止视力退化。

预防近视有哪些注意事项？避免做这些事

1、很多人认为，眼睛看书和电脑的时候应该有一个比较亮的环境，这样才可以保护自己的眼睛看东西不吃力，其实这是不一定的，因为我们的眼睛如果在过亮的环境下，也容易受到损害，所以亮光要柔和，而不是明亮。

2、我们在看书和学习的时候要有一个正确的姿势，首先你腰部要挺直，同时脖子也要挺直，这样的坐姿可以保证眼睛和书本以及电脑的距离，这样才可以使眼睛有一个距离缓冲，不至于收到伤害。

3、玩两个小时电脑或者其他电子设备的时候，大家需要洗脸，这样能够避免我们面部的灰尘过多而导致反射辐射能力减弱，有效的保护大家的眼睛，同时可以避免面部出现痘痘，一举两得。

4、使用电子设备比较多的朋友们，眼保护眼睛就需要多吃一些苹果，因为苹果里的防辐射物质可以保护大家的眼睛，还有番茄的番茄红素也有很好的抗辐射的功效，大家应该多吃一些。

5、我们的眼睛的视网膜有一种暂留的效果，比如你看电脑和手机等电子设备的时间过长，你的眼睛过度劳累就会出现这样的情况，特别是躺着看手机和平板电脑最容易出现这样的情况。

( 责任编辑: 李超群 )