如何克服学生考前焦虑症

考试焦虑症已经不是一个新鲜的话题，它会在考试中、前、后会产生一些列的焦虑情绪，致使严重影响考生发挥，给考生带上重重的精神枷锁。更是对今后的每次考试造成深远的影响。对于该病想必各位学生们都会比较熟知，因为该病只针对于学生群体。致使孩子面对即将到来的考试会出现焦虑，紧张，恐惧，担心，睡眠障碍，没有食欲等。

1、躯体疾病：生物功能障碍虽然是引发考前焦虑症的原因之一。但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发。比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。

2、学习动机因素：动机强度处在中等水平时，工作效率最高，动机过低或过高都不利于任务的完成。动机水平过低，没有学习工作的积极性;动机水平过高，又会把目标定得太高，可望不可及。这两种情况都会导致考生缺乏学习兴趣，只有适中的学习动机才能最大程度地调动学习积极性，提高学习效率。

3、生理心理因素：考试前的学习相当紧张，部分学生夜以继日开展题海战术， 身体或心理上都有些疲惫不堪，大脑接收信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。并且，长时间单一的复习，没有时间进行总结和反思，积累到一定程度，就会出现高原现象，感觉自己再怎么使劲也成绩上不去了，越学越糊涂。另外，现在的学生大多数都是独生子女，依赖心很强，学习上遇到挫折便打退堂鼓，缺乏继续提高的勇气和信心。

4、认知过程，或者是思维，是引发考前焦虑症的原因之一，研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

“每次到了考试之前心理总是特别紧张，总是担心自己考不好!”很多学生这样说!一来这是不自信的表现，二来是焦虑症的表现，但是不太全面，下面是专家对于考前焦虑症的症状汇总!

1、心理异常

很多的学生在考试前就会紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。

2、怯场

怯场是指考生由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试等。

3、行为异常

学生会在考试的时候总会拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;4、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

这些症状就是学生考前焦虑症的表现，孩子要是有考前焦虑症是非常危险的，会严重影响孩子的成绩。

一、影响考试成绩

首先最直接的影响就是考试的成绩了，如果焦虑程度超过了承受能力，就会导致考试失利，还会给学生带来心理上的压力，会在考试时候注意力无法集中，反应敏锐性下降，思路不清晰，最后导致严重影响考试成绩。

二、影响孩子的心理健康

考前焦虑症会对学生的身心健康造成长远影响。考试焦虑症如果长期得不到有效缓解的话，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。

三、影响孩子的身体健康

带来躯体影响。学生受到了考试焦虑症的影响，还会给学生带来一定的躯体影响。考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。

系统学习法：

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

目标转移法：

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

心理暗示法：

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

坦然面对法：

其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

自然放松法：

“自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到神经和躯体的放松状态。

1、保持心态的平和，考试是对学习成果的检验，需要放平心态，相信自己，给自己一个积极的暗示，才能有个好的发挥。

2、冥想放松法，当自己感到焦虑时，回想自己经历过的美好的事情， 越生活越具体效果也就越好。

3、适当的宣泄情绪，可以通过写日记，将自己心中的所思所想记录下来，作为自己青春心理路程的见证。可以适当的哭泣，不良的情绪释放之后能够缓解自己的焦虑症状。可以向朋友倾诉，可以唤起情感上的共鸣，通过分享，能够缓解焦虑的症状。

4、适当的运动，高考的步伐不断的逼近，当感到焦虑的时候，可以到足球场或篮球场上进行发泄，都能达到很好的放松的效果。

5、音乐疗法，当晚上睡不着时，可以适当的听一些柔和明快的音乐，达到调整情绪的目的，能够缓解焦虑，帮助睡眠。

佰佰安全网提醒学生们，在考试前要尽量放松，不要过于紧张，不要把考试当做重大事件处理，要轻轻松松的完成考试，这样才会避免出现考前焦虑症的，希望这些学生心理健康知识对你有所帮助，更多的校园安全知识尽在佰佰安全网。

( 责任编辑: 何显抢 )