中考生如何调节心理压力

中考是学生们面临的第一次考验，其重要性不亚于高考，越来越被社会所关注。学生们一定要有一个良好的心态，用一颗平常心去面对，有些学生在中考来临前会有考前压力，甚至是怯场，这一问题值得老师以及家长们注意了，那么中考生如何调节考试压力呢?接下来小编为您介绍一下。

中考，现在已越来越被人们所重视，越来越被社会所关注，其影响程度不仅已不逊于高考，而且其影响范围要远远超过高考。每年随着中考的日益临近，许多学校、家庭以及学生、家长和老师都会越来越紧张起来。但最无辜、最令人同情和担忧的还是那些学生。现在的初中生，特别是初中毕业生，不仅他们的课业负担格外沉重，而且他们的心理压力也异常沉重! 由于小学升初中不需要入学考试，中考是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于学生正常发挥，取得预期考试效果;同时，也有的变化表现为消极的，如缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感。这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响学生的身心健康。我们知道，初中阶段是青少年生理发育的最快时期，他们生理的发育状况和成人已没有多大差别，但其心理发育却远没有成熟，存在着心理上的"断乳期"，其心理承受能力十分有限。

初中生，都是花儿一样的年纪，他们天真、活泼、浪漫，对前途和未来充满憧憬和遐想。然而，随着初三中考日子的日益临近，他们还不够成熟的心理却要承受各种各样的压力。对于心理成长还不够成熟的初中学生来说，过重的心理负担不仅与这些孩子的实际年龄不相适应，不利于学生学习上的进步，而且也不利于学生身心的健康成长。在初中生中，因反抗家长、学校和社会的压力而离家出走的事情时有发生;因承受不了家长、学校和社会的压力而轻生的悲剧也经常上演;因抵触家长、学校和社会的压力而自暴自弃、厌学的学生更是大有人在。所以，从心理教育的角度看，现在的初中学生心理与其所面对的现实还不够适应，往往产生考试焦虑综合症。

1、内部因素

(1) 遗传、个性心理及身体状况：

一些神经类型属于弱型的学生对环境刺激较为敏感，易产生压力感，出现焦虑程度较高的症状;一些性格内向的学生，一旦面临考试，特别是中考这样的大考，就怕陌生的环境、监考教师、同考场考生，特别是在诸如面试、体育考试、操作考试等情境下，担心在大庭广众之下出丑，因而产生恐惧感，导致自我社会功能的减退影响应试水平的发挥;一些情感脆弱、腼腆、自卑感和虚荣心较强的学生，总怕考不好丢面子、惹人笑话，这也极易在考前产生异常焦虑;还有的学生身体状况不佳，终日忧心忡忡、焦虑万分;甚至有的学生，认为“临阵磨枪，不快也光”、“临时抱佛脚”，延长复习时间和强度，打疲劳战，“打夜车”，睡眠时间大为减少，体育锻炼和最基本的休闲娱乐时间基本剥夺，使自己体质短期内下降，犯下考前准备之大忌。

(2) 考试认知与考试动机：

首先是考试认知偏差。中学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。有的学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇或过分看重，如认为考不上重点或考不上普高就觉得前途一片黑暗;觉得对不起父母十几年的含辛茹苦、老师们的辛勤哺育以及自己多年的学习生涯。有的学生对自身的知识经验、能力评价过低，担心考试失误和发挥失常，担心最怕出现的试题等等。如此这样，他们在考试时便会造成高度的神经紧张及强烈的情绪反应，产生过度焦虑。再就是考试动机的偏颇。心理学研究发现，把考试的动机控制在一定的限度内，才会促进学生的学习，过强和过弱的动机都产生相反的效果。中学生的考试动机如果过强，就会造成强烈的心理负担，产生考试焦虑。考试动机过强的学生对自己考试期望值估计过高，制订目标脱离实际，非要考上重点学校或某所名牌学校。其实，期望值越高、个人实际水准与期望值差距越大，焦虑也就更严重。考试动机过低的学生与之正好相反，失去了努力的动机，恐怕连平时水平都难以发挥。

(3) 知识准备和应试经验不足：

初三学生毕竟年龄偏小，初次面临这样的大考，如果考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。

2.外部因素

外部因素主要指家长、教师及社会要求的压力过大。一名初中学生的题为《学?!》的暑期作文，这位同学以一个初中生的视角，诉说了家长、学校以及社会给他们施加的种种有形与无形的心理压力，并提出了自己的深深疑惑："我问自己生命的价值究竟是什么?难道，当我拥有了名牌学府的毕业证书时，我的存在就有意义了吗?那么，请问因未能得到出国名额，而将导师刺死的，难道是文盲吗?因学习成绩，为人处事不如别人，而杀死同学的，难道是文盲吗?不!不!不!他们的学位甚至还令人羡慕，可他们的结局呢?所以我支持这句话：学会做人，学会辨别是非善恶，比学习专门知识显得更为重要，一个‘德盲’远比一个文盲对社会更具负面效应。"从这个孩子的话语中映射出学生们对我们当前教育现状的种种疑惑，也不难想象学生们当前所承受的压力是何等的沉重。

1、压力对个体情绪的负面影响。大部分的压力都会让人感到不舒服，会带来不愉快的情绪，其中最主要的是焦虑和沮丧。焦虑中含有不安和忧虑的成分，显示当事人在遇到压力后有些慌张，不知该怎样做，同时又希望找到新的策略。过高的焦虑值，使学生效率降低。沮丧中含有失望，抑郁，甚至悲伤的成分，当尚未找到应付的新途径，情绪产生陷入低潮的倾向，长期压抑得不到释放，就容易引起各种心理疾病。

2、压力对个体认知的负面影响。当一个压力来源被个体认定为有威胁时，认知智力方面的功能就会受到影响。比如，当考试时，老师站在一个学生旁边看着他考试，就会对学生造成压力。如果学生认定这个压力对他构成了威胁，他的注意力的焦点就会放在个人焦虑上面。而人的注意广度是有限的，对其他问题的注意力就大大下降，记忆力随之下降，直觉范围缩小，思维也比较刻板、固执、缺乏弹性，创造性思维功能更是明显下降。

1、一吐为快

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2、开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6、大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8、不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9、留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

10、学会躲避

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

11、免当超人

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

12、放慢节奏

当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

13、做些让步

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

通过上文所述，学校、老师、家长要能够正确认识，理智对待学生的学习和考试，要给学生一个宽松的学习环境，要教育、帮助和引导学生正确对待考试的压力，疏通学习和考试上的心理障碍，促进其身心的健康成长。您想了解更多的关于学生心理健康知识以及学校安全知识，建议多多关注我们佰佰安全网。

( 责任编辑: 朱文鹏 )