野外训练

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野外训练相关知识

1、选择好时间很重要。锻炼的时间最好选在下午,不要选择早晨。刚起床后,接触外面的冷空气,易刺激到器官。并且,在夜间身体的水分缺失,此时血液粘稠度较高,贸然出门很容易引起身体不适。雾天、雪天不宜户外锻炼。雾天空气里各种灰尘增加。当完成户外锻炼后,血液循环、呼吸循环加快,使得空气中的颗粒、病菌更易被人体吸收。因此,雾天、雪天等天气不适宜户外锻炼。

2、穿着需合适。进行野外锻炼需注意保暖防风。一般贴身穿运动内衣,外面套上保暖的运动服。达到保暖效果且不至于穿的太过臃肿,影响运动。此外还可以搭配手套、护耳等衣物。

3、锻炼地点谨慎选择。户外锻炼最好远离马路,马路上的车辆行驶较多,靠近马路进行锻炼更易将汽车排放的尾气、尘土等有害物质吸入身体内,不利于身体的健康。将进行锻炼的初衷本末倒置。最好选择安静且干净的地方,如绿色植被物较多、环境较为清静的公园等地点。

一、高原药品准备齐全,防止急(慢)性高原伤病。

高原官兵,深处特殊的地理环境,身体受环境影响成倍加大,会出现一些高原不适症状,比如营养元素缺乏、唇角干裂、皮肤晒伤、流鼻血等等。野外驻训条件下,保障条件较驻地相比有所下降,环境更加艰苦。上述症状的发生率也会明显提高,上级为战友们配发的高原药品,就是一种非常好的保护措施,最好准备好一些抗疲劳、防晒伤、防皲裂、提高免疫力等的药品。

二、防寒保暖措施一样不少,野外训练降低感冒发生率。

外训地区通常较为偏僻,野外驻训医疗条件也没有营区那么完善,同时人体受自然环境影响较大,温差、风速、雨水变化也没有一定规律。身体抵抗力较弱的战友极易发生感冒发烧,所以针对复杂多变的天气,防寒保暖物品,是高原野外驻训前必备的东西。在高原出现发烧症状,远远没有平原那么简单,很容易出现肺水肿,如果高烧持续不退就会出现脏器功能损害,甚至衰竭,危及生命。高原氧气浓度低,人体处于低氧状态,容易感到疲劳,部队野外训练,训练强度大,体能消耗较快,抵抗力会减弱,更容易出现不良症状。

1.国外教育将野外生存训练作为必修课

国外教育体系认为,对学生进行野外生存训练,不仅仅能增强体质、提高安全意识、获取生存技能,它更是一种生存观念,一种对人与自然关系的切身体验和感受,同时也是一种强大的精神力量和心理支撑。

2.野外生存夏令营,让孩子学会接受挑战

作为家长,你尝试过在没有任何装备的情况下,在山林里连续生活两天以上吗?你考虑过如何在野外获取生存所需的食物和水吗?如何辨别方向、识别天气?如何野外露营、生火取暖、紧急避险、孤岛求生、创伤救助、信号联络?等等。在平时,无论是家长,还是孩子,很难刻意地遭遇这种情况,不过有一些学生夏令营就很好地解决了这个问题。

现在越来越多的家长都给孩子报名参加夏令营,而不同的夏令营有着不同的训练项目,不同的训练项目有着不同的训练目的,对孩子也有着不同的好处。其中的野外生存夏令营能很好地培养孩子坚定的自信心、强烈的进取心、顽强的意志力、良好的沟通能力与合作精神。在训练过程中,需要所有营员团结一致,才可以共同成长。可以说,让孩子参加野外生存夏令营是一种挑战,挑战的不单是体能更是意识,不仅是个人还是团队。

1.防雷击,夏秋季节雷雨多,避雷设施不可少,独立物体勿靠近,空旷场地不停留,金属物品易招电,及时躲避安全处。

2.防食物中毒,野生植物要防毒,腐烂变质不可食,生熟食品分开放,烹调食物须彻底,清洁卫厨要反复,避免蚊虫来接触。

3.防溺亡,陌生水域需警惕,私自下水危险多,风平浪静春光好,暗流涌动藏祸端,水性不好勿逞强,盲目施救搭性命。

4.防训练伤,热身活动要充分,训练场地细检查,讲解示范要到位,危险课目严保护,放松拉伸不可少,科学适当除隐患。

5.防车辆事故,一停二看三通过,复杂路段要减速,快车超车疲劳车,危险驾驶危害大,交规礼让要严守,文明行车保平安。

6.防失泄密,涉密计算机不上网,上网计算机不涉密,谨言慎行保密为先,时刻绷紧防间谍之弦。

在野营拉练中,官兵容易出现崴脚、足部酸痛、脚底起泡等问题,若不科学防治,可能造成足底溃烂,甚至产生脚部畸变。练就一双“铁脚板”,官兵应做好以下几点。

保持足部干爽。冬季野营拉练,行军距离远、时间跨度大。行军时足部大量出汗,加上鞋内空气流通性差、足部和鞋袜相互摩擦挤压,易导致足底组织细胞破损,组织液外渗,进而形成水泡。建议战友行军时准备透气性较好的鞋袜,将鞋带调整至宽松舒适状态,以减轻对足部的挤压。拉练结束后及时换洗汗湿的袜子和鞋垫,并对足部进行按摩。按摩时,可用拇指指肚轻轻按压腿肚、足部酸痛部位,加强局部血液供应,促进组织液等代谢产物排出。

注意行军姿势。冬季气温低,人体新陈代谢慢,官兵长时间行军姿势不当,容易造成足部酸胀、足底充血。战友野营拉练前,可针对足部进行适应性训练,如台阶提踵、踮足行走、单足站立等,降低肌肉的黏滞性,使足部肌肉逐渐适应运动状态,避免超负荷训练引发疲劳性骨折。行军途中采取低抬脚、迈大步、全脚掌着地的行军姿势,及时清除鞋子里的沙土等异物,防止受力不均。同时,尽量在平坦路面行进,避开坎坷潮湿路面和障碍物,以保持步幅一致、步速均匀。中途休息时,战友可将下肢适当抬起,缓解足部充血症状;互相按摩腿部、足部肌肉,促进血液循环,避免因抽筋、腿脚僵硬造成崴脚、摔伤。

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