体育锻炼的注意事项

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体育锻炼的注意事项相关知识

首先、做好热身,冬季气温低,身体发僵,人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,如果立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也被赶跑了。

其次、穿着要适当,小朋友们冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些,但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

1、注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强,温度高,户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。

2、尽量选择室内的运动项目。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动,这些运动对体能要求高,强度大,高温天气下这会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战,存在一定风险。可以选择游泳,水中瑜伽,室内进行跑步,健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、门球、健走、广场舞等健身活动。

3、积极补水。夏季高温,人体体液丢失较多,因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。在运动前30-60分钟,补充400-800ml的水;运动中少量多次,每15-20分钟补充150-350ml的水,运动时间在1小时内,仅补充白水即可,超过1小时的运动使用运动饮料。

1. 注意做好运动前的准备活动;

2. 做好运动前的准备活动是很重要的,这样可以防治运动中出现拉伤,崴脚的情况;

3. 运动时要准备好一个水杯;

4. 运动时身体大量消耗水分和热量,所以要准备好水杯,运动间隙可以喝,及时补充水分,最好是淡盐水;

5. 运动的时间控制;

6. 运动常常人们有一个错误的概念:运动时间越长越好,其实是错误的,运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳,所以注意运动的时间控制,否则会使肌肉酸痛;

7. 注意增减衣物;

8. 运动过后,毛孔张开,容易感冒,所以在大量的运动后准备好薄一点的衣物,预防感冒;

9. 做好放松活动;

10. 很多人运动过后肌肉酸痛,那是因为没有做好放松活动,所以做好放松活动和准备活动缺一不可;

1、幼儿体育锻炼要循序激进。在运动量和运动技巧两个方面,都要遵守循序渐进的原则。

2、幼儿体育锻炼项目要全面。如果只进行一个项目的运动,孩子身体的某一部分得到锻炼,其他部分没有锻炼的机会,身体得不到均衡的发展,甚至会出现畸形,影响体型美,遗憾终生。

3、多运动量要适度。孩子好胜心强,往往好在爸爸妈妈面前“显能”,可做出一些超过自己体力的动作,由此要十分注意。

4、幼儿体育锻炼要经常化,以形成习惯,不要三天打鱼两天晒网。体育锻炼经常化的重要一点,是培养孩子的兴趣和毅力。

5、科学营养。幼儿正是生长发育的时期,再加上体育锻炼消耗大,所以需要充足的营养物质。

6、注意卫生。孩子得了结核病、肾脏病、心脏病和发烧时,应该停止锻炼。饭前、饭后一小时内不要做剧烈的运动。幼儿外出锻炼时,可以少穿些衣服,回屋后再及时添加衣服。如果孩子锻炼时出了汗,内衣已湿,体育锻炼后要及时换衣服,不要着凉,以防感冒。幼儿体育锻炼结束后,要做一些放松活动。

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