运动过程中

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运动过程中相关知识

运动过程中是可以喝水的,锻炼的时候必须要喝水,锻炼时大量出汗,要及时喝水来补充,第一不至于脱水,第二锻炼时喝水可以加快人体血液循环,促进训练的肌肉部位充血,达到增肌的效果。不过要注意的是不要喝冰水,要喝温水,冰水会影响消化系统的。

运动过程中,由于能量物质分解产生代谢水,同时为了满足散热的需要,人体会大量出汗。丢失水分达到一定程度时,血液会变得粘稠,散热和运送能力下降,严重时还会影响心血管功能,甚至出现脱水。 因此,运动时补充水分非常必要。

研究表明,长时间运动会使身体大量排汗,血浆量和下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降,反而会加强。因此,运动中身体失去的水分应及时补充。当然,在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难耐,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度运动时,除运动前补足水外,最好在运动后补水。

运动中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

运动过程中要注意什么

1、应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖,出现意外。

2、要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动,使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。

3、要选择柔软、合脚的鞋袜,避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张,加剧活动疲劳度。

4、在运动过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;千万不可硬撑着坚持,以免意外发生。

5、运动过程中如果出了汗,一定要及时补充适量淡盐水;即使未出汗,也应及时补充些温开水,以帮助血液循环,同时有利于排除体内毒素。

6、运动时一定要记得邀一两个伙伴同去,以防意外;也不可去太过偏僻的地方,避免惹上不必要的麻烦。

运动过程中喝什么水

运动中的饮用水首推天然水。因为天然水不仅有利于人体吸收的小分子团结构,其体液的渗透压也符合人体细胞的需要,能够以最快的速度为身体补水,同时,由于大量出汗会带走体内的钠、钾、镁盐等,因此,饮用富含天然矿物质的天然水,能够防止出现电解质紊乱。

需要提醒的是,市面上的矿物质水只是人工添加了某几种矿物元素,无论是种类还是含量,都无法完全满足人体所需。序源序化生态饮用水,是取自百万年天然岩层深水,不仅含有人体需要的均衡矿物质和微量元素且含氧量高,是关注健康、重视生活品质人群的长期饮用水。

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